n lume, bărbații trăiesc în medie cu cinci până la șase ani mai puțin decât femeile. Unul dintre motive este faptul că aceștia merg mai rar la doctor, își îngrijesc mai puțin sănătatea și sunt mai predispuși la asumarea de riscuri. Dar cercetările din ultimele decenii arată că longevitatea depinde nu numai de sex și de genetică, ci și de obiceiuri destul de specifice și, prin urmare, în multe feluri în mâinile noastre. Iată factorii longevității masculine care sunt bine studiați și confirmați de observațiile științifice.
1. Activitatea fizică
La capătul cromozomilor există secțiuni care protejează ADN-ul și sunt numite telomeri. Deci: acestea se scurtează treptat de-a lungul anilor, iar acest proces este considerat unul dintre markerii biologici ai îmbătrânirii.
Dar, după cum amintește medicul de familie, endocrinolog și specialist în medicină preventivă Anastasia Samoilova, acest proces poate fi încetinit. Exercițiile aerobice regulate – de exemplu, alergare, înot, ciclism – pot ajuta. Merită să adăugați renunțarea la fumat și alcool. Persoanele care fac mișcare în mod regulat, în medie, au celule mai „tinere”.
2. Somnul
Privarea cronică de somn este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și obezitate, precum și cu o imunitate redusă. Conform unor studii epidemiologice ample, un somn mai mic de 6 ore pe noapte este dăunător. Durata optimă de somn pentru majoritatea adulților este de 7-8 ore. Prin urmare, reduceți la minimum surmenajul și odihniți-vă suficient, inclusiv odihnă pasivă.
3. Nivelurile de vitamina D și calciu
Mulți oameni au învățat despre vitamina D în timpul pandemiei. Dar aceasta nu este responsabilă doar de imunitate – este, de asemenea, implicată în metabolismul calciului și afectează echilibrul hormonal. Deficitul de vitamina D crește indirect riscul de fracturi, boli cardiovasculare și deces prematur.
Sursele sale sunt lumina soarelui, peștele gras, ouăle, ficatul, dar în condițiile noastre climatice și suplimentele speciale.
Este deosebit de important să se monitorizeze nivelurile de vitamina D și calciu după 40-50 de ani, când probabilitatea de osteoporoză – subțierea oaselor – începe să crească. Deși osteoporoza este de aproape patru ori mai puțin frecventă la bărbați decât la femei, ea este mult mai severă.
4. Alimentație echilibrată și controlul greutății
Dieta afectează atât greutatea, cât și metabolismul și sistemul hormonal. Consumul excesiv de carbohidrați rapizi, care crește riscul de diabet și de boli cardiovasculare, și aportul ridicat de grăsimi este deosebit de nedorit. Dar menținerea unui echilibru sănătos între carbohidrați și proteine ajută la prelungirea vieții.
La bărbați, păstrarea masei musculare, distribuția grăsimilor și rata metabolică depind în mare măsură de nivelul hormonului testosteron. Atunci când nivelul testosteronului scade, organismul stochează mai ușor grăsimea (în special grăsimea viscerală), iar masa musculară scade. Așadar, cum puteți menține un nivel optim pentru vârsta dumneavoastră?
Antrenamentul aerobic deja menționat, precum și antrenamentul de forță, care crește, de asemenea, sensibilitatea țesuturilor la hormoni și reduce grăsimea viscerală, pot ajuta la menținerea acestuia.
La rândul său, țesutul adipos conține o enzimă specială aromatază, care transformă testosteronul în estradiol. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, nivelul hormonului masculin poate, de asemenea, să scadă. Iată încă un motiv pentru a vă supraveghea dieta.
În general, controlul greutății și circumferința taliei sunt extrem de importante. Potrivit medicilor, dacă circumferința taliei unui bărbat este mai mare de 94 cm, el prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare și diabet. Iar grăsimea viscerală – adică grăsimea care se acumulează în jurul organelor interne – este unul dintre principalii factori de risc pentru sindromul metabolic.
5. Igiena orală
Starea dinților și a gingiilor vă afectează nu numai zâmbetul, ci și sănătatea generală a corpului dumneavoastră. Este vorba despre bacteriile din gingiile inflamate care intră în fluxul sanguin și provoacă inflamații cronice.
Aceasta, la rândul său, crește riscul de ateroscleroză, atac de cord și alte boli cardiovasculare.
De exemplu, Asociația Americană a Inimii a constatat că boala gingiilor (parodontita) este asociată statistic cu un risc crescut de boli de inimă. Prin urmare, igiena orală regulată și vizitele preventive la dentist la fiecare șase luni sunt o parte importantă a prevenirii bolilor cronice.
6. Relații și sprijin
Psihologii au constatat de mult timp: oamenii care sunt înconjurați de persoane dragi care îi sprijină trăiesc în medie cu 10-15% mai mult. O căsnicie armonioasă, prieteniile și sentimentul de apartenență reduc nivelurile de stres cronic și protejează sistemul cardiovascular. Dar stresul și conflictele, precum și singurătatea, reduc speranța de viață. Mai ales în cazul bărbaților.
7. Abilitatea de a-și exprima emoțiile
Pentru o lungă perioadă de timp, bărbații din cultura noastră au fost învățați să ascundă sentimentele. Cu toate acestea, cercetările arată în mod regulat că suprimarea emoțiilor afectează negativ sănătatea.
Explicația este simplă: nivelul hormonilor de stres crește și inflamația din organism crește.
Astfel, oamenii de știință americani au descoperit că persoanele care au tendința de a suprima emoțiile au un risc crescut de deces prematur. Iar riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare este cu aproximativ 30% mai mare, iar riscul de deces din cauza cancerului – cu 70% mai mare decât la persoanele care obișnuiesc să își exprime sentimentele.
Prin urmare, capacitatea de a vorbi despre experiențele tale, de a trăi tristețea, furia sau bucuria, de a cere sprijin, de a nu ascunde emoțiile este un factor important în sănătatea psihologică și fizică. Puteți începe simplu: exprimați-vă în mod regulat furia, frustrarea, jignirile strigând și boxând cu un sac de box.
8. Viața sexuală
Activitatea sexuală regulată afectează, de asemenea, speranța de viață. În cadrul așa-numitului Caerphilly Cohort Study, oamenii de știință au urmărit 918 bărbați timp de zece ani. S-a dovedit că bărbații cu o frecvență mai mare a orgasmelor aveau un risc de deces cu aproximativ 50 % mai mic decât cei care aveau o activitate sexuală puțin frecventă.
Există, de asemenea, o legătură între ejacularea mai frecventă și un risc redus de cancer de prostată.
Iar o analiză a datelor publicate în European Journal of Preventive Cardiology a arătat că persoanele care fac sex cel puțin o dată pe săptămână au un risc mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și a altor boli. Explicația fiziologică a acestui fapt este destul de simplă: intimitatea regulată este însoțită de eliberarea de endorfine, scăderea nivelului de stres și îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției cardiovasculare.
Apropo, un marker important al sănătății vasculare este o erecție regulată dimineața. Iar absența acesteia poate fi primul semn al problemelor cardiovasculare.
9. Controale medicale regulate
În cele din urmă, după vârsta de 35-40 de ani, se recomandă monitorizarea periodică a indicatorilor de sănătate de bază: pentru bărbați, aceștia sunt nivelul colesterolului și al glucozei, tensiunea arterială, antigenul specific prostatei (PSA). Și, dacă este posibil, este mai bine să vă supuneți unor controale mai detaliate. La urma urmei, detectarea precoce a bolilor poate preveni complicațiile grave. Și nu este vorba doar despre o viață mai lungă, ci și despre calitatea acesteia, când puteți respira pe deplin și puteți obține noi impresii interesante în fiecare zi.
