Cântăreața Bianca a devenit una dintre puținele vedete rusești care pentru prima dată a vorbit public despre experiența sa de a trăi cu atacuri de panică. Artista a vorbit despre aceasta în detaliu în cadrul emisiunii „Ce am făcut” de la postul de televiziune „Vineri”.
„Trebuie să urc pe scenă și încep să mă sufoc și să mă bâlbâi. Îmi dau seama că trebuie să dansez, dar am un singur gând în cap – mi-e frică, vreau să fug. Credeam că toată lumea crede că sunt nebună”, a povestit Bianca în emisiune, adăugând că uneori atacurile de panică îi apar chiar în timpul spectacolului. – Cânt pe scenă, trebuie să mă învârt, să mă mișc, iar în acel moment nu mă pot concentra. Nu mi-am dat seama cum îmi pot reveni în fire, cum pot controla ceea ce se întâmplă. M-am gândit că poate ar trebui să încep să mă lovesc”.
Aceasta nu este prima dată când Bianca împărtășește detalii despre sănătatea sa mintală: cântăreața a vorbit și despre atacurile de panică în alte interviuri. Potrivit cântăreței, atacurile au început la scurt timp după mutarea la Moscova și prima ei faimă, iar în timp s-au intensificat – nu doar din cauza stresului, ci și din cauza problemelor din relațiile personale și de muncă.
Pentru a opri atacurile, Bianca „era gata să facă orice” – doar un psiholog a ajutat-o să facă față acestei afecțiuni. „Ce este un atac de panică? Într-o astfel de stare o persoană vrea să se închidă de tot și de toți, să se întindă și să se odihnească”, recunoaște cântăreața.
Ce sunt atacurile de panică și de unde vin ele
Un atac de panică este un atac brusc de frică intensă. Este o stare extrem de periculoasă și inconfortabilă pentru o persoană, deși din punct de vedere medical nu pune viața în pericol.
Un atac de panică este adesea însoțit de reacții corporale puternice:
- palpitații;
- o senzație de scurtare a respirației;
- amețeli, tremurături;
- un sentiment de pierdere a controlului.
Psihologul Iulia Molodtsova subliniază că atacurile de panică nu apar din nimic – specialistul identifică patru componente care îl pot forma:
- fondul anxietății;
- situație stresantă;
- teama de reacții fizice corporale;
- evitarea anumitor locuri și situații.
„În anxietate, psihicul este în stare de alertă pentru o lungă perioadă de timp – este ca și cum corpul se așteaptă constant la o amenințare. Atunci când nivelul de tensiune atinge un anumit prag, are loc o eliberare bruscă, care se manifestă ca un atac de panică”, explică Molodtsova.
Adesea, astfel de reacții sunt perpetuate prin conexiunile neobservate pe care le formează psihicul nostru.
„De exemplu, o persoană poate experimenta un stres sever într-un anumit loc – pe o scenă, în metrou, într-un autobuz sau într-un centru comercial”, spune specialistul. – În acel moment, corpul experimentează o reacție emoțională și fiziologică puternică. Ulterior, psihicul își poate „aminti” nu atât situația stresantă în sine, cât locul în care s-a întâmplat. Și atunci apare sentimentul că acel loc anume este periculos, deși în mod obiectiv este perfect sigur.
Potrivit psihologului, mecanisme similare stau adesea la baza atacurilor de panică la persoanele cu profesii publice. Atunci când o persoană urcă pe scenă sau se află în lumina reflectoarelor, pot fi activate experiențe anterioare legate de teama de evaluare, critică sau rușine. În acest caz, atacul de panică nu este atât de mult legat de situația externă, cât de teama de propriile sentimente – de exemplu, teama de a fi slab, confuz sau de a pierde controlul.
Exemple de vedete care trăiesc cu atacuri de panică
1. Selena Gomez
Actrița și cântăreața Selena Gomez se confruntă cu atacuri de panică din cauza presiunilor de popularitate și a problemelor de sănătate. În ultimii ani, Gomez a devenit mai puțin probabil să susțină concerte – potrivit ei, acestea au fost întotdeauna un moment singuratic pentru cântăreață: din această cauză, stima ei de sine a scăzut, iar sub influența criticilor de pe rețelele sociale, a devenit deprimată și anxietatea a crescut. Ca urmare, atacurile de panică au intrat, de asemenea, în viața lui Gomez – acestea au început adesea înainte de a urca pe scenă sau imediat după terminarea concertului.
Selena Gomez a avut un episod deosebit de sever de atacuri de panică după un transplant de rinichi, la care a trebuit să se supună din cauza problemelor de sănătate. Presiunea social media și boala nu au făcut decât să înrăutățească situația.
2. Ariana Grande
Cântăreața Ariana Grande a început să se confrunte cu atacuri de panică după atacul terorist de la concertul ei din Manchester în 2017. Când s-a întors acasă după turneu, a început să se plângă mai des de amețeli și de senzația că nu poate respira: aceste atacuri de panică o loveau brusc, chiar și atunci când era într-o dispoziție bună.
„Când m-am întors acasă din turneu, am avut crize foarte puternice de vertij, senzația că nu pot respira. Întotdeauna am suferit de anxietate, dar nu a fost niciodată fizică până acum. Au fost câteva luni la rând în care m-am simțit cu capul în jos”, și-a amintit cântăreața.
Trauma atacului terorist a dus la un diagnostic de PTSD, iar viața cântăreței nu a mai fost niciodată la fel. Potrivit lui Grande, ea merge la psihoterapie de zece ani, ceea ce a ajutat-o să facă față atacurilor și să-și recapete controlul. Ariana subliniază că este important să avem o conversație deschisă despre sănătatea mintală și continuă să cânte pe scenă în ciuda amintirilor înfricoșătoare.
Pentru Selena Gomez, ieșirea din această situație și criză psihică a fost terapia dialectică comportamentală (DBT), care i-a schimbat complet viața, ajutând-o să facă față crizelor și să revină la normal. Selena mărturisește că spune că terapia i-a salvat viața și îi încurajează pe alții să nu ignore problemele de sănătate psihologică și să nu ezite să ceară ajutor de la profesioniști dacă este necesar.
3. Ryan Reynolds
Actorul Ryan Reynolds s-a luptat toată viața cu anxietatea și atacurile de panică – potrivit acestuia, astfel de probleme au început în copilărie din cauza unei atmosfere familiale nesănătoase. „Nu a fost niciodată ușor sau relaxat acasă”, a declarat Reynolds, adăugând că tatăl său era polițist, iar casa era întotdeauna strictă și ordonată. – Eram mereu anxios și nu era deloc distractiv.
Atacurile de panică au devenit deosebit de proeminente la vârsta adultă, atunci când actorul trebuia să fie implicat în interviuri sau filmări. „Voi muri chiar aici” este modul în care Reynolds își descrie sentimentele în momentul unui atac de panică. Actorul însuși adaugă că reușește să facă față unei astfel de stări, datorită practicii de mindfulness, iar în unele cazuri, el, de exemplu, preferă să comunice cu jurnaliștii în numele personajului său Deadpool – îl ajută pe Reynolds să se simtă mai confortabil.
4. Anfisa Chekhova
Prezentatoarea TV Anfisa Chekhova suferă de atacuri de panică de aproximativ 20 de ani. Unul dintre ele s-a întâmplat când actrița și prezentatoarea TV avea doar 24 de ani. „Într-o seară, obosită după muncă, am venit acasă, m-am dus la duș și m-am pregătit de culcare, dar nu a fost să fie. Închid ochii și parcă cad în leșin – descrie experiența unui atac de panică Anfisa Chekhova. – Capul mi se învârtea, picioarele îmi slăbeau, nu puteam respira! Am fost cuprinsă de o teroare animalică. Pe lângă toate acestea, inima îmi bătea ca nebuna, pieptul mi se strângea, simțeam durere și greață, eram teribil de slăbită și amețită.
Atacurile de panică, potrivit lui Chekhova, i s-au întâmplat atât acasă, cât și în locuri publice – de exemplu, în metrou sau la o petrecere aniversară. Acestea au început întotdeauna pe neașteptate, astfel încât medicii pentru o lungă perioadă de timp nu au putut pune un diagnostic clar și să explice ce se întâmplă cu actrița.
Pentru a ajuta să facă față unei astfel de afecțiuni a fost posibil datorită unei schimbări a stilului de viață: nutriție adecvată, întărire, plimbări, activitate fizică și muncă asupra ta. „Este de dorit să nu stați pe loc, deoarece un atac de panică este un aport foarte puternic de adrenalină. Aveți nevoie de un fel de activitate fizică. În primul rând, trebuie să îți găsești frica în corpul tău. Mulțumiți-i, pentru că frica este bună pentru noi, ne protejează și ne apără de ceva. Și mângâiați-o ca pe un copil mic, spuneți-i că nu trebuie să vă fie frică de nimic”, își împărtășește Anfisa Chekhova experiența personală.
5. Emma Stone
Actrița Emma Stone trăiește cu atacuri de panică de la vârsta de șapte ani, deși copilăria ei a fost liniștită și pașnică. Actrița, spune ea, a crescut un copil foarte anxios căruia îi plăcea „să calculeze totul cu treizeci de pași înainte și să ajungă la cel mai rău scenariu”.
Primul atac de panică din viața ei a avut loc când a dormit la o prietenă. „Aveam șapte ani, am crezut că a luat foc casa. Simțeam miros de fum și de ars direct. Nu a fost o halucinație, a fost doar o strângere în piept, nu puteam respira, simțeam că o să mor. A fost probabil primul meu atac de panică”, – a declarat actrița.
Pe măsură ce a crescut, anxietatea puternică nu a lăsat-o să plece: în copilărie, Emma Stone a întrebat-o de zeci de ori pe mama ei despre planurile pentru ziua respectivă, nu putea să treacă pragul sau să meargă în vizită, iar la vârsta de nouă ani, părinții au dus-o la un terapeut, deoarece aceste sentimente erau „grețoase”. În același timp, în copilărie, Emma Stone a venit cu o metaforă pentru sentimentele ei: un monstru verde pe umărul ei șoptește prostii, dacă asculți, te va strivi, dacă te întorci, va dispărea.
„După ‘Easy Girls’ mi-am dat seama că sunt cu adevărat celebră. Am învățat să fac față fricii, așa că nu au mai existat atacuri de panică, – spune Emma Stone, adăugând că pentru a face față acestora a ajutat-o tehnicile de respirație și improvizația actoricească. – Dacă îl ascult tot timpul, monstrul mă va strivi. Dar dacă te întorci și pur și simplu îl ignori, mai mormăie puțin și apoi dispare.
6. Egor Creed
Egor Creed este, de asemenea, familiarizat cu atacurile de panică – cântărețul s-a confruntat cu ele încă din anii de școală din cauza fricii sale de a merge la tablă sau de a vorbi în public. O carieră în industria muzicală nu l-a ajutat să scape de aceste sentimente: dimpotrivă, nevoia de a rămâne public adesea nu face decât să ducă la noi atacuri de panică datorate nesiguranței, fricii și nu numai.
„Când urc pe scenă sau stau la un interviu, am nesiguranțe. Dar mă accept așa cum sunt”, a declarat Egor Creed într-un interviu. – Cea mai mare frică a mea, care se apropie de complexe – frica de moarte. Din cauza lui am atacuri de panică sălbatice. Când pulsul crește, întotdeauna încep să îl simt, apoi în capul meu mă conduc. Atacurile de panică sunt cele mai rele. Zbori cu avionul, te simți rău, nu poți respira, pulsul crește.
Cum să faci față atacurilor de panică
În primul rând, Iulia Molodtsova atrage atenția asupra a ceea ce nu trebuie să faci atunci când ai un atac de panică:
- încercați să vă distrageți atenția;
- să mă învinovățesc;
- să iau suplimente sedative;
- limitați-vă viața.
„Toate acestea nu vor face decât să perpetueze problema”, explică psihologul. – Vestea bună este că atacurile de panică se pretează bine la ajutor psihologic. Psihoterapia modernă vă permite să înțelegeți mecanismele anxietății, să procesați experiența stresantă și să restabiliți treptat sentimentul de stabilitate și siguranță al unei persoane.”
Acestea fiind spuse, mărturisirile sincere din partea figurilor publice sunt importante. „Atunci când artiștii sunt sinceri cu privire la experiențele lor, îi ajută pe mulți oameni să vadă că nu sunt singuri în situații similare”, ….
Articolul menționează că psihologul Iulia Molodtsova identifică patru componente ale atacurilor de panică, dar nu am văzut sursa acestor informații. Poți să-mi oferi mai multe detalii sau un link către studiul sau materialul de unde provine această informație?