Foto: din surse deschise
În realitate, organismul după pierderea în greutate activează o serie de mecanisme biologice care lucrează împotriva ta pentru a aduce grăsimea și energia înapoi în
Dacă ați slăbit și după câteva luni observați că cifrele de pe cântar cresc din nou, nu vă faceți griji, pentru că nu este vorba doar de voință. Corpul tău are propriul său „mecanism de apărare” care încearcă să recâștige greutatea anterioară, cu ajutorul hormonilor, al metabolismului și chiar al semnalelor neuronale.
Mulți oameni cred că pierderea în greutate este o chestiune de dietă și exerciții fizice. În realitate, însă, organismul activează o serie de mecanisme biologice după pierderea în greutate care lucrează împotriva ta pentru a recupera grăsimea și energia, a aflat News-Medical.
Oamenii de știință recunosc din ce în ce mai mult obezitatea ca fiind o boală cronică, recidivantă, care necesită o abordare pe termen lung a gestionării greutății. Acesta este motivul pentru care gestionarea greutății este un maraton, nu un sprint.
Adaptarea metabolică
După pierderea în greutate, rata metabolică bazală (RMR) și cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE) scad mai mult decât se poate explica prin simpla contracție a țesuturilor. Acest fenomen se numește termogeneză adaptivă, în care organismul conservă energie și face metabolismul mai eficient.
Hormonii apetitului
Leptina și grelina joacă un rol important:
- Leptina semnalează creierului sațietatea, dar după pierderea în greutate nivelurile sale scad și acest lucru crește foamea.
- Ghrelinul, hormonul foamei, rămâne ridicat mult timp după dietă.
Alți hormoni precum PYY, CCK și GLP-1 scad, de asemenea, și vă încurajează să mâncați mai des și mai mult.
Creierul și recompensele
Studiile RMN au arătat că, după pierderea în greutate, creierul răspunde mai activ la alimentele calorice, în special în zonele plăcerii și motivației. În același timp, activitatea în cortexul prefrontal, care este responsabil pentru controlul impulsurilor, scade. Ca urmare, există o probabilitate mai mare de a mânca în exces, chiar și cu o dorință sinceră de a „ține o dietă”.
Memoria celulelor grase
Chiar și după pierderea în greutate, adipocitele pot păstra memoria epigenetică, iar acest lucru le face predispuse la acumularea de grăsime. Celulele imune din țesutul adipos mențin stocarea energiei, iar revenirea la o dietă bogată în calorii activează aceste mecanisme „stocate”.
Teoria punctului stabilit și rolul microbiomului
Organismul se străduiește să mențină greutatea într-un anumit interval „protejat biologic”. După pierderea în greutate, sunt activate mecanisme care cresc apetitul și scad cheltuielile energetice. Microbiomul intestinal poate influența, de asemenea, tendința de a recâștiga în greutate și de a crește eficiența absorbției caloriilor.
Pierderea în greutate este doar un început. Gestionarea greutății pe termen lung necesită înțelegerea modificărilor hormonale și metabolice, menținerea unei diete sănătoase și a activității fizice și, în unele cazuri, sprijin farmacologic Este important să vă amintiți că recâștigarea în greutate nu se datorează voinței dumneavoastră slabe, ci pentru că organismul luptă pentru stabilitate și acesta este un răspuns biologic normal.
Așadar, concentrați-vă pe un stil de viață sănătos și pe strategii de gestionare a greutății pe termen lung, în locul dietelor dure pe termen scurt.
Observații:
Articolul menționează că nivelul de leptină scade după pierderea în greutate, dar aș vrea să știu de unde provine această informație. Există studii care să susțină această afirmație?