Am fost învățați încă din copilărie că trebuie să bem multă apă în timpul antrenamentului pentru a preveni deshidratarea și a menține rezistența.
Însă fiziologii sportivi din ultimii ani au revizuit această dogmă și au ajuns la concluzia că băutul necontrolat în timpul exercițiilor fizice poate fi la fel de dăunător ca deshidratarea, relatează corespondentul .
Studiile arată că consumul excesiv de apă în timpul exercițiilor intense elimină electroliții și poate duce la hiponatremie – o scădere periculoasă a nivelului de sodiu din sânge.
Această afecțiune se manifestă prin greață, amețeli, convulsii și în cazuri grave edem cerebral, din cauza căruia mor în fiecare an maratoniștii care „au băut cum trebuie” pe traseu .
Fiziologii explică mecanismul: în timpul transpirației intense pierdem nu numai apă, ci și săruri, iar dacă bem doar apă fără electroliți, concentrația de sodiu în sânge scade critic.
Organismul încearcă să restabilească echilibrul prin inundarea celulelor cu apă, iar acest lucru duce la edem cerebral și pulmonar, care ucide mai repede decât deshidratarea .
Medicii sportivi recomandă să beți în funcție de sete, mai degrabă decât în funcție de un cronometru, și asigurați-vă că folosiți băuturi izotonice pentru efort prelungit mai mare de o oră.
Apa obișnuită fără săruri este potrivită doar pentru antrenamente scurte și ușoare, dar în cazul unei munci serioase, mușchii și inima au nevoie de electroliți, altfel apa spală ultimele forțe.
Studiile efectuate pe ultramaratoniști au arătat că cei care au băut doar atunci când le-a fost sete au terminat cu rezultate mai bune și mai puține probleme decât cei care au urmat recomandările „bea cât mai mult posibil”.
Organismul este mai inteligent decât orice instrucțiuni, iar senzația de sete este indicatorul perfect pe care evoluția l-a perfecționat de-a lungul a milioane de ani .
Deci, data viitoare când vă forțați să beți în timpul unui antrenament, amintiți-vă: apa poate fi o otravă dacă beți prea mult din ea.
Beți atunci când simțiți nevoia și adăugați electroliți dacă vă antrenați din greu, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi și rezultatele dumneavoastră se vor îmbunătăți fără a vă risca viața.
Abonați-vă: 
Citește și
- Ce se întâmplă dacă înlocuiești cafeaua cu cacao: experimentul unui cardiolog
- De ce mâncarea din recipiente de plastic este mai periculoasă decât fast-food-ul: avertismentul unui toxicolog
