Foto: din surse deschise
Medicii înșiși consumă aceste alimente în cantități mari și încurajează pacienții să le consume și ei
Realizând cât de importantă este sănătatea inimii, cardiologii încearcă să consume cât mai multe alimente sănătoase și își încurajează pacienții să facă la fel. Huffpost a dezvăluit cele mai bune 5 alimente de la medici.
1. Nuci
American Heart Association recomandă consumul a 4-6 porții de nuci și semințe nesărate pe săptămână. Cel mai bine: o mână mică de nuci sau 2 linguri de pastă de nuci. Experții cardiovasculari știu că nucile pot reduce colesterolul „rău”, reduc inflamația și scad riscul de boli cardiovasculare.
Migdalele sunt alegerea de top a doctorului cardiolog Monica Sanghavi. „Este un superaliment pentru inimă. Migdalele reduc colesterolul „rău” și cresc colesterolul „bun”, îmbunătățesc funcția vaselor de sânge, reduc inflamațiile, scad nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățesc rezistența la insulină și tensiunea arterială dacă sunt consumate în mod regulat”, a explicat ea.”
Consumul de migdale cu 30 de minute înainte de masă poate ajuta la creșterea sațietății și la prevenirea vârfurilor de zahăr. Cardiologul a adăugat că migdalele sunt excelente pentru persoanele cu prediabet și diabet.
Asistenta de cardiologie Simone Campa-Cochrane a împărtășit că recomandă nucile pacienților. Ea a observat că nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate, fibre, steroli vegetali și compuși bioactivi. „Îmi place să le adaug la fulgii de ovăz sau la iaurt, să le presar pe salate sau să gust din ele”, a spus ea.
2. Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt o alegere gustoasă pentru o dietă sănătoasă pentru inimă, a declarat cardiologul preventiv Romit Bhattacharya. El a remarcat conținutul ridicat de fibre, fitonutrienți și antioxidanți care ajută la încetinirea îmbătrânirii vasculare și la îmbunătățirea circulației sângelui.
El a remarcat, de asemenea, că fructele de pădure congelate sunt la fel de bune ca fructele de pădure proaspete și adesea au o valoare nutritivă mai mare, deoarece sunt culese la apogeul prospețimii.
3. Alimente bogate în fibre
Astfel de alimente au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv suport cardiovascular, a declarat cardiologul Olufolahan Karrena.
Food and Drug Administration recomandă consumul a până la 28 de grame de fibre pe zi.
Potrivit lui Carrena, aportul adecvat de fibre reduce nivelul colesterolului „rău” cu 5-10%, ca parte a unui plan de wellness cardiac, care poate include medicamente.
4. Legume cu frunze de culoare verde închis
Cardiologul Anum Saeed a spus că este întotdeauna o idee bună să mănânci multe verdețuri. „Legumele cu frunze de culoare verde închis – cum ar fi spanacul, varza kale și rucola – conțin fibre și antioxidanți care promovează sănătatea cardiovasculară prin scăderea colesterolului și îmbunătățirea circulației”, a explicat ea.
5. Somon
Saeed a menționat că acest pește este bogat în acizi diurici omega-3, care ajută la combaterea inflamațiilor și la îmbunătățirea colesterolului.
Observații:
