Foto: din surse publice
Majoritatea uită să mănânce din cauza grabei, ceea ce duce la rezultate nedorite
Sărirea peste mese înainte de un antrenament este un obicei comun printre cei care caută rezultate rapide. Cu toate acestea, acest lucru nu numai că poate reduce eficiența exercițiilor fizice, dar poate crea și riscuri pentru organism. Acest lucru este raportat de site-ul Lose it!
Ce se întâmplă dacă nu mâncați
Nutriționistul Anna Smith a dezvăluit că exercițiile cardio pe stomacul gol înseamnă că organismul tău folosește grăsimile drept combustibil, dar mâncatul înainte de antrenament îți poate oferi energia necesară pentru a te bucura cu adevărat de antrenament și a-l finaliza.
După culcare, nivelurile de glucoză din sânge sunt mai scăzute. Din această cauză:
- oboseala se instalează mai repede;
- productivitatea scade;
- este mai dificil să efectuați exerciții de forță sau energice.
Cardio pe stomacul gol îi privește pe cei care fac exerciții fizice dimineața devreme sau pe cei care aderă la postul intermitent.
Atunci când vă antrenați pe stomacul gol, organismul dumneavoastră se bazează mai mult pe grăsimi pentru combustibil în timpul antrenamentului, deoarece nivelurile de insulină și glicogen sunt mai scăzute.
Cu toate acestea, utilizarea mai multor grăsimi drept combustibil în acel moment nu înseamnă neapărat că veți pierde mai multă grăsime corporală în general. Pierderea globală de grăsime se reduce la menținerea unui deficit caloric și la exerciții fizice regulate, nu la faptul dacă mâncați sau nu înainte de antrenament.
Ce spun cercetările
Un studiu 2023 publicat în Journal of Exercise Science & Fitness, care a fost efectuat la bărbați, a constatat că atât cardio în post, cât și cardio cu alimente au dus la îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate, arderea grăsimilor și nivelul lipidelor din sânge. Grupul cardio în post a dus la scăderea nivelului de insulină în post.
O meta-analiză din 2025 a arătat contrariul. S-a constatat o tendință conform căreia exercițiile fizice în post au condus la vârfuri mai ridicate de glucoză și insulină post-exercițiu și la niveluri mai scăzute de grăsimi din sânge.
Acest model sugerează că, pentru unele persoane, cardio pe stomacul gol poate provoca un răspuns de stres pe termen scurt, mai degrabă decât o adaptare îmbunătățită la grăsimi. Atunci când, în cele din urmă, se consumă alimente după efort, răspunsul la stres poate contribui la creșterea vârfurilor de glucoză.
Ce merită făcut
Dacă preferați să vă antrenați pe stomacul gol, beți suficientă apă, ascultați-vă corpul și mâncați după aceea o masă echilibrată cu proteine și carbohidrați.
Dacă vă simțiți amețit, merită să mâncați o gustare mică înainte de antrenament. O alegere populară este o jumătate de banană, o felie de pâine prăjită cu nutella, iaurt sau un mic shake proteic care conține ceva carbohidrați.
Exercițiul pe stomacul gol poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, mai ales dacă luați medicamente care vă afectează glicemia sau tensiunea arterială.
Observații:
Ce strategie credeți că ar funcționa mai bine pentru a vă menține energia în timpul antrenamentelor: mâncatul înainte sau antrenamentul pe stomacul gol?