Foto: din surse publice
După 20 de ani de tratament al atacurilor de cord, un cardiolog și-a împărtășit secretele despre cum să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară
Sursă:
Dezvoltarea bolilor de inimă durează ani de zile din cauza schimbărilor în tensiunea arterială, inflamație, reglarea glucozei și calitatea somnului.
Acest lucru a fost declarat de cardiologul Sanjay Bhojraj. Acesta a spus că, după 20 de ani de tratare a bolilor de inimă, a arterelor înfundate și a tulburărilor metabolice, a început să observe un factor mai puțin evident care afectează sănătatea cardiovasculară: ceea ce se întâmplă în orele de seară, scrie CNBC.
El a numit 7 lucruri pe care le evită în mod constant după ora 19 în calitate de cardiolog.
1. Mâncatul târziu în noapte
Funcția metabolică este supusă ritmurilor circadiene. Seara, sensibilitatea la insulină scade, iar organismul devine mai puțin eficient în procesarea glucozei și a grăsimilor. Mesele târzii sunt asociate cu un nivel mai ridicat al glicemiei după masă, un metabolism deficitar al lipidelor și o semnalizare inflamatorie crescută.
Studiile au arătat că o cină timpurie promovează o tensiune arterială sănătoasă, controlul glucozei și indicatorii de risc de boli cardiovasculare. În timp ce mâncatul târziu perturbă procesul de recuperare peste noapte al organismului, care este esențial pentru sănătatea vasculară.
2. Lumină puternică
Expunerea la lumină puternică seara suprimă producția de melatonină. Melatonina joacă un rol în reglarea somnului, controlul tensiunii arteriale și activitatea antioxidantă în sistemul cardiovascular.
Studiile au asociat expunerea la lumina de seară cu un risc crescut de boli coronariene și cu perturbarea valorilor normale ale tensiunii arteriale în timpul nopții.
În acest sens, Bhojraj a recomandat alegerea lămpilor cu lumină caldă și a lămpilor la nivelul ochilor pentru a imita condițiile de iluminare de la apus.
3. Programe TV stresante sau intense emoționalSistemul nervos nu realizează că este doar un spectacol. Fie că este vorba de o dezbatere politică, de un scandal la Realitatea TV sau de un meci decisiv din playoff, stresul psihologic activează sistemul nervos simpatic, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Decenii de cercetare au arătat că atât stresul acut, cât și cel cronic contribuie la disfuncția endotelială, stadiul incipient al bolilor cardiovasculare.
„Iubesc un serial TV bun la fel de mult ca oricine altcineva. Doar că nu mă uit la ele seara. Păstrez dramele altora pentru weekend, când sistemul meu nervos poate suporta o lovitură. Creșterea nivelului de hormoni ai stresului chiar înainte de culcare este ca și cum ai apăsa pedala de accelerație la maximum când intri cu mașina într-un garaj”, a comparat cardiologul.
4. formare intensivă
Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea inimii, dar este important să îl faceți la momentul potrivit.
Exercițiile fizice intense la ora 21:00, de exemplu, mențin nivelurile de cortizol ridicate și întârzie trecerea la modul de odihnă și recuperare. Acest lucru poate face mai dificilă adormirea, poate crește ritmul cardiac în timpul nopții și poate reduce variabilitatea ritmului cardiac.
5. Consumul de alcool
Chiar și consumul moderat de alcool seara perturbă tiparele de somn, suprimând faza REM a somnului și interferând cu producția de melatonină.
De asemenea, crește ritmul cardiac în repaus și aplatizează scăderea nocturnă normală a tensiunii arteriale, care este strâns asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Somnul insuficient crește inflamația și afectează reglarea metabolică, exacerbând riscul cardiac pe termen lung.
6. conversații emoționale
Furia și stresul emoțional au consecințe foarte reale asupra sistemului cardiovascular. Stresul acut determină o creștere bruscă a nivelului de cortizol, reduce variabilitatea ritmului cardiac și poate declanșa aritmii sau atacuri de cord.
Un cardiolog a avertizat că certurile de seară cu soția nu numai că vă strică dispoziția, dar copleșesc organismul cu hormoni de stres exact în momentul în care organismul ar trebui să se odihnească. Ca atare, medicul a recomandat pur și simplu să nu vă certați seara.
7. Impactul ecranelor
Telefoanele, tabletele și televizoarele emit lumină albastră, care întârzie eliberarea de melatonină și modifică ritmul circadian. Acest lucru duce la adormirea mai târzie și la reducerea calității somnului.
Tulburările cronice de somn afectează negativ inima, în timp ce menținerea unui somn regulat favorizează funcția cardiacă pe termen lung.
„Pentru mine, regula de bază după ora 19.00 este simplă: reduceți perturbarea ritmului circadian și stresul și lăsați inima să se refacă”, a împărtășit cardiologul.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
