După 20 de ani de tratament al atacurilor de cord, un cardiolog a împărtășit secretele sale pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Cardiologul a spus ce nu face seara, pentru a nu dăuna inimii / foto depositphotos.com
Bolile de inimă se dezvoltă de-a lungul anilor sub influența schimbărilor în tensiunea arterială, inflamație, reglarea glucozei și calitatea somnului.
Acest lucru a fost declarat de cardiologul Sanjay Bhojraj. Acesta a spus că, după 20 de ani de tratare a bolilor de inimă, a arterelor înfundate și a tulburărilor metabolice, a început să observe un factor mai puțin evident care afectează sănătatea cardiovasculară: ceea ce se întâmplă în orele de seară, scrie CNBC.
El a numit 7 lucruri pe care le evită în mod constant după ora 19 în calitate de cardiolog.
1. Mâncatul târziu în noapte
Funcția metabolică se supune ritmurilor circadiene. Seara, sensibilitatea la insulină scade, iar organismul devine mai puțin eficient în procesarea glucozei și a grăsimilor. Mesele târzii sunt asociate cu un nivel mai ridicat al glicemiei după masă, un metabolism deficitar al lipidelor și o semnalizare inflamatorie crescută.
Studiile au arătat că o cină timpurie promovează o tensiune arterială sănătoasă, controlul glucozei și indicatorii de risc de boli cardiovasculare. În timp ce mâncatul târziu perturbă procesul de recuperare peste noapte al organismului, care este esențial pentru sănătatea vasculară.
2. Lumina puternică
Expunerea la lumină puternică seara suprimă producția de melatonină. Melatonina joacă un rol în reglarea somnului, controlul tensiunii arteriale și activitatea antioxidantă în sistemul cardiovascular.
Citește și:
Studiile au legat expunerea la lumina de seară de un risc crescut de boli coronariene și de perturbarea valorilor normale ale tensiunii arteriale pe timp de noapte.
În acest sens, Bhojraj a recomandat alegerea lămpilor cu lumină caldă și a lămpilor la nivelul ochilor pentru a imita condițiile de iluminare de la apus.
3. Programe TV stresante sau intense din punct de vedere emoțional
Sistemul nervos nu realizează că este doar un spectacol. Fie că este vorba de o dezbatere politică, de un scandal la Realitatea TV sau de un meci decisiv din playoff, stresul psihologic activează sistemul nervos simpatic, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Decenii de cercetare au arătat că atât stresul acut, cât și cel cronic contribuie la disfuncția endotelială, stadiul incipient al bolilor cardiovasculare.
„Iubesc un serial TV bun la fel de mult ca oricine altcineva. Doar că nu mă uit la ele seara. Păstrez dramele altora pentru weekend, când sistemul meu nervos poate suporta o lovitură. Creșterea nivelului de hormoni ai stresului chiar înainte de culcare este ca și cum ai apăsa pedala de accelerație la maximum când intri cu mașina într-un garaj”, a comparat cardiologul.
4. antrenament intens
Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea inimii dumneavoastră, dar momentul este important.
Exercițiile fizice intense la ora 21:00, de exemplu, mențin nivelurile de cortizol ridicate și întârzie trecerea la modul de odihnă și recuperare. Acest lucru poate face mai dificilă adormirea, crește ritmul cardiac în timpul nopții și reduce variabilitatea ritmului cardiac.
5. Consumul de alcool
Chiar și consumul moderat de alcool seara perturbă tiparele de somn, suprimă faza REM a somnului și interferează cu producția de melatonină.
De asemenea, crește ritmul cardiac în repaus și aplatizează scăderea nocturnă normală a tensiunii arteriale, care este strâns asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Somnul insuficient crește inflamația și afectează reglarea metabolică, exacerbând riscul cardiac pe termen lung.
6. conversații emoționale
Furia și stresul emoțional au consecințe foarte reale asupra sistemului cardiovascular. Stresul acut determină o creștere bruscă a nivelului de cortizol, reduce variabilitatea ritmului cardiac și poate declanșa aritmii sau atacuri de cord.
Un cardiolog a avertizat că certurile de seară cu soția nu numai că vă strică dispoziția, dar copleșesc organismul cu hormoni de stres exact în momentul în care organismul ar trebui să se odihnească. Ca atare, medicul a recomandat pur și simplu să nu vă certați seara.
7. Expunerea la ecrane
Telefoanele, tabletele și televizoarele emit lumină albastră, care întârzie eliberarea de melatonină și modifică ritmul circadian. Acest lucru duce la adormirea mai târzie și la reducerea calității somnului.
Tulburările cronice de somn afectează negativ inima, în timp ce menținerea unui somn regulat favorizează funcția cardiacă pe termen lung.
„Pentru mine, regula de bază după ora 19.00 este simplă: reduceți perturbarea ritmului circadian și stresul și lăsați inima să se refacă”, a împărtășit cardiologul.
Mai multe știri despre sănătatea inimii
Anterior, oamenii de știință au numit cel mai util produs de consumat pentru sănătatea inimii. Acest fruct este capabil să combată hipertensiunea și să protejeze împotriva bolilor cardiovasculare.
Nutriționiștii au numit, de asemenea, cerealele nr. 1 de consumat pentru sănătate generală și longevitate. Ei au remarcat că există multe motive pentru a adăuga aceste cereale la dieta de dimineață, deoarece sunt cele care pot asigura o bătrânețe sănătoasă și longevitate.
