Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după ce au analizat rezultatele mai multor studii clinice. Lucrarea a fost publicată în revista Physiology & Behaviour (P&B).
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. Persoanele care suferă de această tulburare au dificultăți în a adormi sau se trezesc frecvent în timpul nopții, ceea ce duce la oboseală, scăderea performanțelor și reducerea calității vieții. Insomnia este, de asemenea, strâns legată de starea psihică: mulți pacienți suferă de anxietate și depresie în același timp.
Potrivit autorilor studiului, aceste afecțiuni se întăresc adesea reciproc. Somnul insuficient înrăutățește starea de spirit, iar anxietatea și depresia, la rândul lor, împiedică somnul normal, formând un cerc vicios.
Oamenii de știință au decis să afle dacă activitatea fizică poate fi o modalitate nemedicamentoasă de a îmbunătăți simultan somnul și starea psihică a pacienților. Autorii au analizat datele din șapte studii clinice care au implicat 336 de pacienți adulți diagnosticați cu insomnie cronică. Ei au comparat persoanele care făceau exerciții fizice în mod regulat cu grupuri de control fără exerciții fizice.
Programele de exerciții au variat. Participanții au efectuat plimbări rapide, alergare pe bandă rulantă, ciclism, antrenament de forță, yoga sau tai chi. Frecvența exercițiilor a variat de la o dată pe săptămână la antrenamente zilnice, iar durata programelor a variat de la opt la 24 de săptămâni.
Rezultatele au arătat că persoanele care s-au angajat în activități fizice regulate au avut reduceri semnificative ale simptomelor de anxietate și depresie. Acestea au raportat, de asemenea, o îmbunătățire a calității somnului și o reducere a severității insomniei.
Măsurătorile obiective ale somnului au confirmat, de asemenea, efectele pozitive. Participanții care au făcut exerciții fizice au petrecut în medie cu aproximativ nouă minute mai puțin timp treji după ce s-au trezit noaptea. Acest lucru sugerează că somnul a devenit mai neîntrerupt.
În viitor, cercetătorii intenționează să compare efectele exercițiilor fizice cu terapia cognitiv-comportamentală, unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru insomnie.
