Ce se întâmplă dacă mâncați avocado la cină: sunt numite 5 schimbări importante în organism

Avocado conține nutrienți care favorizează un somn bun.

Cina cu avocado va îmbunătăți calitatea somnului / foto pxhere.com

Consumul regulat de avocado seara poate promova un somn mai lung, o digestie mai bună și mai puține gustări. Acest lucru este conform VerywellHealth într-un articol al cărui conținut a fost verificat de Sohaib Imtiaz, MD.

Publicația a oferit 5 motive pentru care ar trebui să mâncați avocado la cină.

1. Vei dormi mai bine

Avocado vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Într-un studiu din 2025 publicat în Journal of the American Heart Association, participanții care au mâncat un avocado pe zi timp de șase luni au crescut durata medie a nopții lor de somn.

Ce este mai bine să mănânci seara: au fost desemnate 13 alimente pentru un somn bun

Se observă că efectul pozitiv al avocado asupra somnului se poate datora anumitor vitamine, minerale și aminoacizi conținuți în fruct. Este vorba în special despre magneziu. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un avocado conține 58,3 miligrame din acest oligoelement, ceea ce reprezintă 14% din valoarea zilnică. Magneziul favorizează relaxarea și reglarea melatoninei, un hormon care controlează ciclurile de somn și veghe.

Avocado conține, de asemenea, triptofan, un aminoacid esențial care se transformă în melatonină și serotonină, care promovează, de asemenea, un somn sănătos. În plus, folatul găsit în avocado este implicat în producerea de melatonină și reglează serotonina și dopamina, care joacă un rol în somnul sănătos.

2. Anxietatea va fi redusă

Avocado sunt o sursă excelentă de vitamine B. Conform unui studiu din 2021 publicat în Journal of Affective Disorders, o dietă bogată în aceste vitamine ajută la reducerea anxietății, stresului și depresiei.

FDA afirmă că un singur avocado conține vitamine B precum B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6, B9.

3. Se vor reduce poftele alimentare târzii în noapte

Consumul de avocado la ultima masă poate ajuta la prevenirea poftei de gustări nocturne. Conform unui studiu, persoanele care au mâncat o jumătate de avocado au simțit cu 23% mai multă plăcere de a mânca și cu 28% mai puțină dorință de a mânca în următoarele cinci ore, comparativ cu cei care au mâncat alte alimente.

Cercetătorii consideră că aceste rezultate s-ar putea datora conținutului ridicat de fibre, apă și grăsimi nesaturate al fructului.

4. Îmbunătățirea digestiei

Avocado sunt excelente pentru digestie. Un studiu din 2019 publicat în revista Plos One a constatat că consumul unui fruct pe zi timp de 4 săptămâni îmbunătățește diversitatea microbiomului intestinal, iar această diversitate continuă să crească până la sfârșitul săptămânii 26. Faptul este că fibrele și grăsimile sănătoase din avocado servesc drept prebiotice, care sunt hrană pentru bacteriile din intestin, explică publicația.

5. Capacitatea de concentrare se va îmbunătăți

Consumul de avocado poate avea un efect pozitiv asupra atenției. Conform unui studiu, consumul unui avocado zilnic timp de 12 săptămâni a îmbunătățit capacitatea de concentrare a participanților. Efectul pozitiv a fost observat în tipul de atenție care ajută la blocarea distragerilor pentru a se concentra asupra unei sarcini specifice.

Anterior My a scris că avocado este cea mai bună legumă pentru sănătatea inimii. Acest lucru se datorează în special conținutului său ridicat de acizi grași nesaturați, sau grăsimi „bune”, care ajută la scăderea colesterolului LDL („rău”). De asemenea, fibrele din avocado reduc absorbția colesterolului în organism, menținând astfel niveluri sănătoase ale colesterolului din sânge și reducând riscul de boli cardiovasculare.

S-ar putea să vă intereseze și știrea: