La 20 de ani, alergăm maratoane, stabilim recorduri în sala de sport și abia simțim consecințele.
Dar după 30-35 de ani organismul se schimbă, iar încercarea de a ne antrena cu aceeași intensitate se soldează adesea cu accidentări, dezamăgiri și părăsirea definitivă a sportului, relatează corespondentul .
Terapeuții de reabilitare explică: după 30 de ani, producția de colagen și elastină scade, ligamentele devin mai puțin elastice și lichidul articular este produs mai lent.
Ceea ce a rămas nepedepsit în 20 de ani, în 35 se poate transforma într-o ruptură de menisc sau într-o inflamație cronică a tendoanelor …
Fiziologii subliniază faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul și recuperarea musculară în urma efortului încetinesc. Dacă la 20 de ani te puteai antrena în fiecare zi, după 30 de ani ai nevoie de cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamentele de forță, în caz contrar apare supraantrenarea cu creșterea grăsimii în loc de creșterea musculară.
Cardiologii adaugă: sistemul cardiovascular îmbătrânește și el, iar zonele de ritm cardiac se modifică.
Ceea ce obișnuia să fie o încălzire ușoară poate deveni o supraîncărcare periculoasă după 30 de ani, mai ales dacă nu vă supravegheați tensiunea arterială sau nu vă încălziți înainte de partea principală a antrenamentului.
Antrenorii recomandă ca, după 30 de ani, accentul să treacă de la greutăți maxime și recorduri la funcționalitate și sănătate. Înotul, Pilates, yoga, plimbările lungi și antrenamentele moderate de forță vor oferi mai multe beneficii și frumusețe decât încercarea de a vă dovedi că sunteți încă tineri și că puteți ridica 100 de kilograme la banca de forță .
Este important să rețineți că, după vârsta de 30 de ani, încălzirea și încălzirea devin părți nu opționale, ci obligatorii ale antrenamentului dvs.
Cinci minute de exerciții articulare la început și de întinderi la sfârșit vă vor menține articulațiile puternice pentru zeci de ani de acum înainte și vă vor permite să faceți exerciții până la bătrânețe, în loc să tratați leziunile în cabinetul ortopedului.
Abonați-vă: 
Citește și
- Ce se întâmplă dacă înlocuiești toate dulciurile cu fructe: greșeala slăbitului
- De câte ori pe săptămână ar trebui să te speli: dermatologii sparg stereotipurile despre igienă
Wow, ce articol interesant! E uimitor cum corpul nostru se schimbă odată cu vârsta! Trebuie să fim mai atenți la antrenamentele noastre după 30 de ani. Îmi place că se pune accent pe sănătate și funcționalitate! Știu că înotul și yoga sunt foarte benefice! Abia aștept să încerc aceste sfaturi!