Toate aceste alimente sunt ușor disponibile și ușor de încorporat în dieta dumneavoastră.
Există o mulțime de proteine nu numai în pieptul de pui / foto depositphotos.com
Puiul este o sursă populară de proteine, conținând aproximativ 24 de grame într-o porție de 85 de grame, dar nu este singura opțiune.
Multe alte alimente conțin cantități similare de proteine și vă pot ajuta să vă diversificați dieta pentru a îmbunătăți nutriția generală, scrie Verywellhealth.
1. Curcan
Într-o porție de 85 g, există 25,6 g de proteine. Aceasta este o proteină slabă, despre care cercetările sugerează că este mai multă decât puiul. O astfel de porție conține 125 de calorii, ceea ce este doar puțin mai mult decât pieptul de pui, care are 122 de calorii în aceeași porție.
2. Ton
În funcție de specie, 85 g de ton conțin între 25,4 și 19,5 g de proteine.
3. Creveți
85 g conțin 20 g de proteine. Creveții sunt un ingredient versatil, bogat în proteine, care poate fi adăugat la o mare varietate de mâncăruri, de la salate la paste. Conform cercetărilor, o porție de 85 g de creveți fierți conține doar 84 de calorii.
Citește și:
Puteți dubla această porție pentru a obține 40 g de proteine, menținând în același timp conținutul caloric scăzut. Creveții sunt, de asemenea, bogați în calciu și săraci în grăsimi saturate.4. Carne de vită tocată
Aceasta este o carne 90% slabă, a cărei porție de 85 de grame conține 22,2 g de proteine. Carnea de vită tocată este bogată în proteine, deși puțin mai puțin decât carnea tocată de pui. Cu toate acestea, chiar și carnea de vită tocată slabă are un conținut semnificativ mai mare de grăsimi decât carnea de pui: 10 g de grăsimi într-o chiftea de 85 g, față de 3,57 g în carnea de pui.
5. Brânză parmezan
Există 10,1 g de proteine în 85 g de parmezan tare și 8 g în parmezan ras. În termeni de grame, parmezanul conține mai multe proteine decât puiul, care furnizează aproximativ 8 g de proteine.
6. Iaurt grecesc
Acesta are 19,9 g de proteine per 200 g. În plus față de o cantitate adecvată de proteine, s-a constatat că o porție de iaurt grecesc simplu degresat conține 146 de calorii și 230 de miligrame (mg) de calciu.
7. Linte
Există 17,9 g de proteine în 1 cană de linte gătită. Linte oferă o alternativă vegetală bogată în proteine la proteinele animale. Lintea conține mai mult fier, potasiu și acid folic decât puiul.
8. Curd
Există 23,5 proteine per 1 cană. Cașul are un conținut de proteine la fel de ridicat ca puiul. Cu 183 de calorii, o ceașcă de brânză de vaci se poate încadra în dieta dvs. dacă vă urmăriți aportul de calorii și proteine. Cașul este bogat în calciu și sărac în carbohidrați.
Alte știri despre nutriție
Recent, nutriționiștii au numit 4 legume pe care ar trebui să le mănânci pentru sănătatea ficatului. Ei au sfătuit să uitați de ceaiurile de detoxifiere și de programele de curățare, deoarece aceste legume vor ajuta ficatul să funcționeze bine.
Nutriționiștii ne-au mai spus ce efect are pâinea albă asupra nivelului de zahăr din sânge și ce se întâmplă dacă mâncați zilnic o astfel de pâine.
