Atunci când alegeți, experții sfătuiesc să li în considerare ce probleme trebuie rezolvate cu somnul.
Melatonina și magneziul au scopuri diferite / foto: pixabay.com
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți somnul, aveți câteva opțiuni diferite. Cele mai simple două modalități sunt să faci câteva schimbări simple în ritul tău de seară sau să încerci un supliment alimentar. Dacă alegeți a doopțiune, alegerea se reduce adesea la melatonină sau magneziu, scrie Prevention.
Publicația a menționat că există mai mulți factori care influențează care dintre aceste ajutoare naturale pentru somn poate fi cel mai benefic pentru dumneavoastră.
Posibile beneficii ale melatoninei pentru somn
„Melatonina este un hormon care promovează somnul și menținerea somnului și care este produs în mod natural de organism”, a explicat Kenneth Lee, director al Centrului pentru tulburări de somn.
Potrivit Clinicii Mayo, eliberarea de melatonină de către creier este legată de momentul zilei. Aceasta crește atunci când începe să se întunece și scade atunci când soarele începe să răsară.
„Melatonina ajută la reglarea ritmului circadian, semnalând organismului că este timpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn”, a observat nutriționistul Stephanie Crabtree.
Potrivit Cleveland Clinic, nivelul de melatonină produs de organism rămâne stabil de la sfârșitul adolescenței până la aproximativ 40 de ani. După această vârstă, acesta începe să scadă.
„În general, melatonina poate fi utilă în reglarea ciclului de somn. Ea poate fi utilă în special pentru tulburări cum ar fi tulburarea de muncă în schimburi, jet lag și ceea ce se numește tulburări ale ritmului circadian. Aceasta este atunci când ceasul biologic natural nu se potrivește cu programul dumneavoastră”, a explicat Lee.
Studiul, publicat în revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews, confirmă faptul că melatonina ajută persoanele cu tulburări neuropsihiatrice și de somn să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult.„Cu toate acestea, în ceea ce privește utilizarea melatoninei ca ajutor pentru somn, adică pentru a vă ajuta să adormiți mai repede după ce ați l-o, rezultatele sunt foarte inconsistente”, a declarat directorul Centrului pentru tulburări de somn.
Articolul afirmă că un studiu din revista Sleep Medicine Reviews, care a analizat 24 de studii controlate randomizate privind melatonina pentru tratamentul insomniei cronice, a constatat că aceasta poate fi eficientă pentru anumite grupe de vârstă și pentru anumite tipuri de insomnie, dar nu și pentru altele.
Posibile beneficii ale magneziului pentru somn
Publicația subliniază faptul că magneziul este un mineral important care joacă un rol în sute de procese corporale, inclusiv unele care vă afectează somnul, în special atunci când li glicinat de magneziu.
„Magneziul favorizează somnul prin relaxarea mușchilor, reducerea excitabilității sistemului nervos, reglarea neurotransmițătorilor și reducerea anxietății. De asemenea, joacă un rol important în producerea de melatonină în organism prin intermediul glandei pineale, ajutând la menținerea ciclului natural somn-veghe al organismului”, a declarat Crabtree.
Acesta adaugă că, deși efectul magneziului asupra somnului nu este la fel de direct ca cel al melatoninei, acesta poate susține procesele care ajută la relaxarea organismului și îl pregătesc pentru odihnă.
Potrivit lui Lee, se crede că magneziul afectează reglarea neurotransmițătorului acid gamma-aminobutiric (GABA), care încetinește activitatea cerebrală și produce un efect calmant.
Un studiu 2024 publicat în Sleep Medicine: X a constatat că administrarea de suplimente de L-treonat de magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului, dar cercetătorii au folosit chestionare subiective pentru a ajunge la aceste concluzii.
Pentru a rezuma, publicația a împărtășit că, în ceea ce privește cercetarea, eficacitatea melatoninei și a magneziului ca ajutoare pentru somn nu a fost încă dovedită. Cu toate acestea, dacă ați primit permisiunea medicului dumneavoastră de a încerca unul dintre ele, problemele de somn cu care vă confruntați vă pot ajuta să decideți care dintre ele să încercați mai întâi.
„Melatonina poate fi cel mai bun tratament pentru dificultatea de a adormi, schimbarea fusului orar sau ajustarea tiparelor de somn. Dar nu îmbunătățește neapărat profunzimea sau calitatea restauratoare a somnului. Magneziul poate fi mai util pentru insomnie sau somn agitat, deoarece promovează relaxarea și reduce tensiunea sau anxietatea nocturnă”, a explicat Crabtree.
Alte date interesante despre somn
Anterior, My a raportat că experții au împărtășit câte ore au nevoie cu adevărat femeile să doarmă și cum această normă se schimbă în funcție de vârstă.
De asemenea, am scris că persoanele care pot adormi instantaneu au aceste 11 trăsături specifice.
Interesant! Ambele opțiuni au avantajele lor, depinde de nevoile fiecăruia.
E greu să cred că o soluție universală există pentru somn. Poate că melatonina ajută unii, dar nu înseamnă că e cea mai bună alegere pentru toată lumea. Fiecare organism e diferit.
E adevărat că fiecare organism e diferit, dar ce soluții alternative sugerează experții pentru cei care nu reacționează bine la melatonină? Și cum poate cineva să știe ce opțiune este cea mai potrivită pentru el?