Acest fruct poate combate hipertensiunea și poate proteja împotriva bolilor cardiovasculare.
Oamenii de știință au numit un fruct care va îmbunătăți sănătatea inimii / foto depositphotos.com
Avocado conține nutrienți cheie care ajută la scăderea tensiunii arteriale și susțin sănătatea inimii.
După cum scrie Verywellhealth, studiile au dovedit că consumul regulat de avocado este asociat cu scăderea tensiunii arteriale. Mai exact, într-un studiu, consumul a aproximativ 2,5 avocado pe săptămână (adică 5 porții) a fost asociat cu o reducere cu 17% a riscului de hipertensiune arterială. Acest efect a rămas stabil chiar și după ce au fost li în considerare factorii de stil de viață, obezitatea și calitatea generală a dietei.
Beneficiile avocado pentru inimă
Avocado sprijină sănătatea generală a inimii și, de asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale prin mai mulți factori.
Îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și reducerea inflamației: un studiu a constatat că consumul zilnic de avocado (un avocado pe zi) timp de 12 săptămâni a îmbunătățit controlul glucozei și a redus markerii inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă cu sensibilitate ridicată la adulții supraponderali sau rezistenți la insulină.
Reduceri ale colesterolului „rău”: în cadrul unui studiu, consumul unui avocado pe zi a îmbunătățit nivelul colesterolului, calitatea dietei și calitatea somnului.
Reducerea riscului de boli cardiovasculare: consumul a două sau mai multe porții pe săptămână a fost asociat cu o reducere cu 16% a riscului general de boli cardiovasculare și cu o reducere cu 21% a riscului de boli coronariene.
Citește și:Aceste îmbunătățiri sunt asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială, care sunt principala cauză a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor probleme grave de sănătate.
Rezultatele au fost deosebit de vizibile atunci când avocado a înlocuit alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul, carnea procesată și ouăle.
Nutrienți sănătoși pentru inimă în avocado
Valoarea nutritivă a avocado a fost asociată cu scăderea tensiunii arteriale și sănătatea inimii, după cum urmează:
Potasiu: acest mineral ajută la reglarea efectelor sodiului asupra tensiunii arteriale. Menținerea unui nivel adecvat de potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Magneziul: este asociat cu scăderea tensiunii arteriale prin reducerea rezistenței vaselor de sânge, ceea ce facilitează fluxul sanguin.
Grăsimi mononesaturate: Conținutul ridicat de grăsimi mononesaturate din avocado, în special acidul oleic, susține niveluri sănătoase de colesterol și reduce inflamația, ceea ce are efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare.
Fibre dietetice și fitosteroli: acești nutrienți îmbunătățesc metabolismul lipidic și au proprietăți antioxidante care promovează sănătatea inimii.
Mai multe știri despre beneficiile fructelor și legumelor
Anterior, nutriționiștii au numit 4 legume pe care ar trebui să le mănânci pentru sănătatea ficatului. Ei au sfătuit să uitați de ceaiurile de detoxifiere și de programele de curățare, deoarece aceste legume ajută ficatul să își facă bine treaba.
Medicul a numit, de asemenea, 5 legume sănătoase pentru sănătatea intestinului. El a subliniat că acestea sunt de fapt unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a repara și proteja organismul la nivel celular.
