Foto: din surse publice
Majoritatea oamenilor se subalimentează pentru a slăbi, dar nici nu își dau seama de consecințe
Sursă:
Malnutriția poate avea efecte neașteptate asupra organismului. În loc să piardă în greutate, organismul își încetinește metabolismul în încercarea de a conserva energia. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la site-ul Eating Well.
De ce malnutriția este dăunătoare
Dacă încercați să slăbiți, dar după câteva săptămâni observați că nivelul dvs. de energie a scăzut complet, aceasta ar putea fi o problemă. Metabolismul constă într-o cascadă de reacții care au loc în organism pentru a utiliza nutrienții din alimentele pe care le consumați.
Fiecare celulă din organism participă la metabolism pentru a furniza energie care să alimenteze activitățile zilnice. Prin urmare, atunci când nu consumați suficiente calorii, organismul nu are suficientă energie pentru a susține tot ceea ce trebuie să facă.
Alimentația insuficientă sau consumul unui număr mai mic de calorii decât arde metabolismul zilnic poate fi dăunătoare, deoarece organismul se adaptează în timp pentru a utiliza mai puține calorii.
În timp, consumul insuficient poate duce la deficiențe nutritive, slăbirea sistemului imunitar, creșterea riscului de boli cronice, creșterea nivelului de stres și scăderea nivelului de energie.
În plus, restricția calorică poate crește nivelurile de cortizol, cunoscut și ca hormonul stresului, care încetinește funcțiile organismului.
Nutriție pentru o sănătate metabolică optimă
Stabiliți orele de masă zilnice
Există zile în care o persoană este atât de ocupată încât nu există nici măcar un minut în care să se îndepărteze pentru a mânca. Lipsa pauzelor de masă și programele neregulate, cum ar fi micul dejun la ora 8 dimineața într-o zi, săritul peste el în ziua următoare, iar apoi nu mâncați prima masă decât seara târziu, nu sunt bune pentru metabolism.
Construiți o farfurie echilibrată
Creați o farfurie echilibrată pentru fiecare masă prin includerea unei surse de carbohidrați, proteine și grăsimi, cum ar fi file de somon cu orez brun, broccoli prăjit și avocado. Acest lucru vă va ajuta să obțineți toți macro și micronutrienții de care aveți nevoie în dieta dumneavoastră.
Excluderea grupurilor majore de alimente poate duce la deficiențe de vitamine sau minerale, care vă pot perturba metabolismul.
În plus, includerea unei surse de proteine la fiecare masă și gustare menține niveluri sănătoase de zahăr din sânge și niveluri stabile de energie, deoarece organismului îi ia mai mult timp să le descompună și să le digere.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
