Opțiunea ideală de mic dejun pentru o inimă sănătoasă a fost desemnată

Un mic dejun echilibrat pentru menținerea sănătății cardiovasculare ar trebui să includă ouă, fructe de pădure, legume, nuci, produse lactate și cafea fără zahăr. Cardiologul spaniol Aurelio Rojas a declarat într-un interviu pentru ABC.

Potrivit medicului, o componentă importantă a micului dejun sunt ouăle. Acestea conțin o cantitate semnificativă de proteine, care contribuie la un sentiment prelungit de sațietate și ajută la reglarea apetitului în timpul zilei.

Cardiologul recomandă, de asemenea, includerea surselor de grăsimi sănătoase în dieta de dimineață – cum ar fi nucile și avocado. Aceste alimente conțin acizi grași nesaturați, care susțin funcția creierului și au un efect favorabil asupra metabolismului.

O altă parte importantă a micului dejun, potrivit expertului, ar trebui să fie fructele și fructele de pădure.

Care nuci sunt cele mai utile: expertul a numit 9 tipuri care ar trebui să fie în dietă

„Kiwi, afinele și zmeura sunt bogate în fibre, antioxidanți, precum și vitaminele C, B și K. Acești compuși sunt implicați în apărarea celulelor împotriva stresului oxidativ și susțin funcționarea normală a organismului”, spune specialistul.

Completarea unui astfel de mic dejun poate fi suplimentată cu produse lactate fermentate. De exemplu, kefirul, potrivit lui Rojas, ajută la menținerea unei compoziții sănătoase a microflorei intestinale. Pâinea integrală este, de asemenea, un element util al dietei de dimineață: furnizează organismului carbohidrați complecși, ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge și asigură o senzație de sațietate de lungă durată.

În ceea ce privește cafeaua, expertul notează că această băutură poate avea proprietăți antiinflamatorii și potențial un efect protector asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, pentru beneficii maxime, este recomandat să o consumați fără adaos de zahăr și îndulcitori artificiali.