Fructele sunt una dintre cele mai importante surse de fibre necesare intestinelor.
Fructele sunt deosebit de valoroase pentru conținutul lor de fibre / depositphotos.com
Pentru sănătatea intestinală în dietă ar trebui să fie suficiente fibre. Cea mai ușoară modalitate de a o obține este consumul de fructe, scrie EatingWell.
Gastroenterologul Wendy LeBrett, MD, a dezvăluit exact ce le recomandă pacienților săi.
„Există o mare varietate de alimente care conțin fibre. Cred că fructele sunt probabil una dintre cele mai ușoare modalități de a obține fibre. Majorității oamenilor le place să mănânce fructe, așa că [начните] cu adăugarea a una sau două porții de fructe pe zi”, a menționat ea.
Iată cinci fructe pe care LeBrett le-a încorporat în dieta sa și pe care le recomandă și altora.
1. Mărul
Se remarcă faptul că un măr mediu conține aproximativ patru grame de fibre, iar conținutul său de apă ajută la digestia și hidratarea generală.
Citește și:„Datorită conținutului lor de prebiotice, merele pot ajuta la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase, ceea ce are un impact pozitiv asupra microbiomului intestinal. Bucurați-vă de fructe în salate sănătoase pentru intestine pentru un prânz bogat în fibre”, se arată în articol.
2- Avocado
Avocado sunt excelente și pentru sănătatea intestinelor. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un fruct conține între 9 și 10 grame de fibre, deci dacă mănânci pâine prăjită cu o jumătate de avocado dimineața, îi vei oferi organismului tău fibre pentru a-ți menține sistemul în mișcare. Pentru a crește cantitatea de proteine și, prin urmare, o sațietate mai bună, puteți adăuga un ou la micul dejun.
3. Fructe de pădure
Potrivit lui Will Bulsiewicz, MD, zmeura și afinele pot ajuta la menținerea sănătății intestinului. Dar conținutul lor de fibre este doar unul dintre beneficii. Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți – polifenoli. Acestea pot reduce inflamațiile din organism. Acestea pot fi combinate cu un fel de mâncare proteică, cum ar fi brânza, pentru o masă mai completă.
4. Kiwi
LeBrett a declarat că un studiu din 2023 publicat în American Journal of Gastroenterology a constatat că consumul de kiwi a fost la fel de eficient ca suplimentele de fibre. Conform constatărilor sale, consumul a două kiwi pe zi poate ameliora constipația și reduce durerile de stomac.
„Kiwi sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și potasiu, care pot susține o tensiune arterială sănătoasă. Și sunt, de asemenea, bogate în enzima actinidină, care, la fel ca fibrele, ajută la digestie”, a notat publicația.
5. Pere
O pară medie conține șase grame de fibre, spune articolul. Este excelentă pentru hidratarea organismului și saturarea organismului cu potasiu. Aceste fructe au un indice glicemic scăzut, deci sunt mai sigure pentru cei care își controlează nivelul de zahăr din sânge.
Anterior, My a scris despre un suc util pentru intestine. Era vorba despre sucul de cireșe deoarece, potrivit cercetărilor, acesta ajută la reducerea markerilor inflamatori la persoanele cu boli inflamatorii intestinale datorită conținutului său ridicat de antociani și acizi clorogenici.
