Dacă reduceți în mod conștient timpul petrecut pe smartphone cu aproximativ jumătate, somnul și sentimentul subiectiv de satisfacție cu viața se vor îmbunătăți, a declarat pentru Gazeta.Ru Irina Krashkina, psihoterapeut la JSC Medicine (clinica academicianului Roitberg).
„Studiile arată că chiar și o scurtă reducere a timpului petrecut în fața ecranului reduce semnificativ anxietatea și simptomele depresive, îmbunătățește somnul și bunăstarea generală. Într-un studiu, participanții care și-au redus în mod deliberat timpul petrecut pe smartphone cu aproximativ jumătate au dormit în medie cu 20 de minute mai mult și au raportat niveluri mai ridicate de satisfacție în viață. Iar efectul a fost comparabil în forță cu rezultatele unor intervenții psihologice”, a explicat psihoterapeutul.
După cum a explicat expertul, mediul digital este construit ca un sistem de mici „cârlige” pentru dopamină: fiecare like, notificare, postare nouă este o mini recompensă care ne încurajează să ne verificăm telefonul din nou și din nou.
Treptat, creierul se obișnuiește cu acest ritm al stimulilor scurți: atenția este fragmentată, devine mai greu să ne concentrăm pe o singură sarcină, să tolerăm plictiseala, să experimentăm calm pauzele.
„Studiile privind dependența de internet la adolescenți arată că timpul petrecut online se corelează cu nivelurile de dopamină din sânge și cu severitatea comportamentului compulsiv. „O „zi fără internet” în acest context nu este o pedeapsă, ci o repornire. Deconectarea temporară de la dispozitivele digitale îmbunătățește concentrarea, creierul are ceea ce psihologii numesc downtime – timp în care atenția nu este ocupată de o sarcină specifică. În astfel de perioade apar cel mai adesea intuițiile și ideile neconvenționale: creierul „termină” inconștient sarcinile pe care le-a început, conectează fragmente disparate de experiență și vine cu soluții la care nu ar putea ajunge în modul de fragmentare constantă a atenției”, a menționat expertul.
Încercați să reduceți timpul petrecut pe telefon pentru a vă simți mai bine. O zi fără internet poate aduce idei noi și relaxare.