Foto: din surse deschise
Anumite alimente oferă niveluri stabile de energie, reduc impactul stresului
Sursă:
Sistemul nervos controlează aproape fiecare proces din organism, de la bătăile inimii și digestie la memorie și răspunsul la stres. Deși niciun aliment nu poate vindeca bolile neurologice, consumul alimentelor potrivite ajută nervii. Sănătate vorbește despre câteva alimente care sunt deosebit de bune pentru sistemul nervos.
Pești grași
Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 – EPA și DHA. Aceștia fac parte din membranele celulelor nervoase și ajută creierul să se adapteze și să formeze noi conexiuni.
În plus, omega-3 reduc inflamația din organism, care poate deteriora celulele nervoase. De asemenea, acest pește conține vitamina D, care susține funcția creierului.
Frunze verzi
Spanacul este bogat în folat și magneziu. Folații ajută organismul să producă neurotransmițătorii serotonină și dopamină, care afectează starea de spirit.
Magneziul este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase, ajută mușchii să se relaxeze și poate reduce răspunsul organismului la stres.
Iaurt
Produsul conține bacterii benefice care susțin un microbiom intestinal sănătos. Oamenii de știință vorbesc despre așa-numita axă intestin-creier, prin care starea sistemului digestiv afectează sistemul nervos.
Studiile arată că persoanele care consumă în mod regulat iaurt sau alte produse lactate pot avea scoruri mai bune ale funcției cognitive.
Semințe de dovleac
Semințele conțin magneziu, zinc și grăsimi sănătoase.
Magneziul ajută nervii să transmită semnale, zincul susține funcționarea creierului și a sistemului imunitar, iar grăsimile nesaturate întăresc membranele celulare.
Fulgi de ovăzAceste cereale conțin vitamine B, în special B1, B6 și B12. Acestea ajută nervii să producă energie, îi protejează de daune și sunt implicate în crearea neurotransmițătorilor.
În plus, fulgii de ovăz sunt bogați în fibre, care susțin sănătatea intestinală.
Linte
Acesta conține proteine vegetale, fier și magneziu.
Aminoacizii din proteine sunt implicați în producerea de serotonină, care afectează starea de spirit. Fierul ajută la transportul oxigenului către creier și celulele nervoase.
Afine
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva stresului oxidativ – deteriorarea celulelor care se acumulează odată cu vârsta.
Deosebit de benefice sunt antocianinele, care dau fructelor de pădure culoarea lor închisă. Acestea pot susține funcția cognitivă și pot reduce riscul unor probleme neurologice.
Ciocolată neagră
Conține flavonoide, compuși vegetali cu proprietăți antioxidante. Acestea reduc inflamațiile și pot proteja creierul de bolile neurodegenerative.
Ciocolata neagră conține și magneziu și cantități mici de cofeină, care stimulează sistemul nervos central. În același timp, experții recomandă consumarea ei cu moderație.
Cum să mănânci pentru un sistem nervos sănătos
Experții spun că este important să nu vă concentrați pe un singur produs, ci să respectați o dietă echilibrată.
Pentru susținerea sistemului nervos ei recomandă:
- consumați mese echilibrate în mod regulat;
- combinați proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi sănătoase;
- consumați alimente cu omega-3, magneziu și vitamine B;
- beți suficientă apă.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
