Tiparele de somn se schimbă odată cu vârsta.
Dacă dormi constant mai puțin de 6 ore pe noapte, nu va duce la nimic bun / foto depositphotos.com
Statistic, femeile dorm mai puțin decât bărbații. Potrivit Sleep Foundation, femeile adulte sunt mai predispuse decât bărbații să se trezească în fiecare noapte și mai predispuse să meargă la culcare târziu în fiecare noapte. Parade a întrebat un expert în somn de câte ore de somn au nevoie cu adevărat femeile și cum variază această rată cu vârsta.
De cât somn au nevoie femeile între 20 și 30 de ani
„Femeile între 20 și 30 de ani au nevoie, de obicei, de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, care este considerat optim pentru funcția cognitivă, echilibrul hormonal și reglarea emoțională”, spune Dr. Deborah Lee, un expert în somn.
Dacă vă aflați în această grupă de vârstă și dormiți în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte, este posibil ca acest lucru să aibă consecințe pe termen lung, inclusiv dezvoltarea de boli, creșterea anxietății sau creșterea în greutate, spune Dr. Lee. Cercetările științifice susțin acest lucru, arătând că reducerea constantă a numărului de ore de somn pe noapte este asociată cu un risc mai mare de hipertensiune arterială și creștere în greutate.
În timpul sarcinii, potrivit Dr. Lee, organismul are nevoie de mai mult somn.
„Sarcina crește nevoia de somn a organismului, iar energia dumneavoastră este epuizată mult mai repede. Mulți oameni simt că au nevoie de mai mult somn, în special în primul trimestru”, explică ea.De cât somn au nevoie femeile între 40 și 50 de ani
În timp ce numărul de ore de somn pe care femeile ar trebui să le aibă nu se schimbă, Dr. Lee spune că, din cauza schimbărilor hormonale din timpul menopauzei, poate fi mai greu să le ofere.
„Somnul femeilor devine mult mai superficial, ceea ce înseamnă că acestea se pot trezi mai ușor și mai devreme și se simt mai puțin odihnite a dozi, chiar dacă petrec exact același timp în pat”, explică ea.
Dr. Lee spune că schimbările de dispoziție, anxietatea, ceața mentală, transpirațiile nocturne, insomnia și bufeurile pot interfera cu erupțiile stabile în timpul menopauzei. „Insomnia este un simptom major al perimenopauzei și apare adesea la vârsta de 40 de ani, cu mulți ani înainte de ultima menstrie, și în absența bufeurilor”, spune ea.
În prezent, insomnia este resimțită de 13 până la 47% dintre persoanele aflate la perimenopauză și de 30 până la 60% dintre persoanele aflate la menopauză, potrivit studiului din 2025 din Clinical Medicine.
De cât somn au nevoie femeile după vârsta de 60 de ani?
Potrivit Dr. Lee, după vârsta de 60 de ani, obiceiurile și rutinele de somn ale majorității femeilor se schimbă. În timp ce femeile încă au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, acest timp este adesea împărțit între sieste nocturne mai scurte și sieste diurne.
„Percepțiile asupra somnului se schimbă. Multe persoane de peste 65 de ani cred că nu dorm suficient, când de fapt dorm mai puțin noaptea, dar compensează cu somnul din timpul zilei”, spune ea.
Dr. Lee adaugă că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți încep să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme. Ea spune că și somnul devine adesea mai superficial.
Mai devreme, un medic a dat sfaturi despre cum să vă întoarceți la somn dacă vă treziți în mijlocul nopții.
Cum putem gestiona mai bine insomnia în timpul menopauzei pentru a ne asigura că avem un somn odihnitor?
Bună, Charlotte! E atât de important să găsim soluții pentru insomnia în timpul menopauzei! Iată câteva sugestii minunate care te pot ajuta să ai un somn odihnitor: 1. Menține o rutină de somn regulată! Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi! 2. Creează un mediu propice pentru somn: întunecă camera, ajustează temperatura și minimizează zgomotele! 3. Evită cafeaua și alcoolul, mai ales seara! 4. Încearcă exerciții de relaxare sau meditație înainte de culcare! 5. Consultă un specialist, dacă este necesar! Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să te odihnești mai bine! Succes și noapte bună!
Aș zice că este important să ne acordăm atenție somnului, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Autorul a uitat să menționeze importanța igienei somnului, care poate influența semnificativ calitatea somnului.