Foto: din surse publice
Mersul pe jos este un exercițiu plăcut, gratuit și accesibil
Sursă:
Promisiunea de a începe de lunea viitoare să vă antrenați la sală și de a evita complet dulciurile poate fi foarte îndepărtată. Un obiectiv mai ușor de atins este să faceți schimbări treptate în stilul de viață. De exemplu, începeți cu o plimbare zilnică de 20 de minute. Parade scrie despre beneficiile acestui exercițiu.
Publicația a numit 5 schimbări care se vor întâmpla în corpul tău atunci când mergi 20 de minute pe zi.
1. Riscul de boli cardiovasculare va fi redus
Potrivit antrenorului personal certificat Allison Goldsmith, mersul pe jos este excelent pentru sănătatea cardiovasculară. Chiar și mersul pe jos timp de doar 20 de minute poate reduce riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
„Mersul pe jos îmbunătățește circulația, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin general. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale și reduce presiunea asupra arterelor”, a declarat expertul.
Potrivit unei analize științifice publicate în Current Opinion in Cardiology, mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, reduce riscul de boli de inimă cu 19 %. Iar un studiu publicat în Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology a comparat beneficiile alergării și ale mersului pe jos și a constatat că ambele forme de exerciții cardio sunt la fel de eficiente în reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet. Aceasta înseamnă că, dacă nu puteți sau nu vă place să alergați, mersul pe jos poate fi la fel de benefic pentru inima dumneavoastră.
2- Mersul pe jos susține sănătatea creierului
Tot ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier, iar mersul pe jos nu este o excepție, scrie publicația.
„Mersul pe jos crește fluxul sanguin, iar sângele conține oxigen. Acest lucru înseamnă că mai mult oxigen ajunge la creier, iar acest lucru ajută neuronii să funcționeze mai bine. Atunci când neuronii funcționează la niveluri optime, funcțiile cognitive – memoria, atenția – se îmbunătățesc. Sângele aduce chiar și nutrienți care reduc riscul de demență”, a explicat Goldsmith.
Un studiu științific publicat în revista GeroScience a constatat că mersul pe jos regulat, în special mersul rapid, reduce riscul de demență și de boală Alzheimer. Chiar și 3.800 de pași pe zi pot reduce amenințarea cu 25 %.
Potrivit antrenorului personal certificat Renee Moton, îmbunătățirea fluxului sanguin către creier sprijină, de asemenea, sistemele imunitar și limfatic, care, la rândul său, ajută la protejarea organismului de infecții. Moton spune că mersul pe jos sprijină sănătatea mintală și a fost legat de un risc redus de depresie și anxietate. Dacă faceți o plimbare de 20 de minute în natură, puteți fi siguri că veți ajunge acasă mai relaxați și mai fericiți decât erați înainte de a ieși din casă.
3. Mersul pe jos ajută la controlul nivelului de zahăr
Ambii antrenori susțin că o scurtă plimbare poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, mai ales dacă este făcută după masă.
„O plimbare de 10 minute la cel puțin 60 de minute după masă reduce vârfurile de zahăr din sânge. Atunci când mergem, mușchii noștri folosesc glucoza pentru energie, ceea ce necesită mai puțină insulină și asigură niveluri mai stabile de glucoză”, a explicat Goldsmith.
4. mersul pe jos este bun pentru oase și articulații
Nu numai că antrenamentul de forță este important pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor pe măsură ce îmbătrânim, dar și mersul pe jos este important.
„Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care stimulează remodelarea oaselor și ajută la sănătatea articulațiilor. Atunci când picioarele ating pământul, acest lucru îi transmite corpului dumneavoastră că țesutul osos vechi trebuie înlocuit pentru a crește densitatea osoasă și a reduce riscul de fracturi. Șoldurile și picioarele dumneavoastră vor beneficia cel mai mult de pe urma mersului pe jos – o creștere a densității minerale osoase”, ne-a declarat Goldsmith.
În ceea ce privește sănătatea articulațiilor, Goldsmith a spus că articulațiile nu au o mulțime de țesuturi, așa că le este greu să primească oxigenul de care au nevoie. Dar atunci când vă mișcați, cum ar fi îndoirea genunchilor în timpul mersului, inima direcționează fluxul sanguin către articulația genunchiului. Acest lucru, spune expertul, ajută la lubrifierea articulațiilor și, de asemenea, ajută la circulația fluidului articular, furnizând substanțe nutritive cartilajului.
5. Mersul pe jos vă poate adăuga ani la viață
Mersul pe jos este atât de sănătos încât vă poate adăuga literalmente ani de viață. Goldsmith a declarat că una dintre caracteristicile comune ale „zonelor albastre” (regiuni ale lumii în care oamenii trăiesc adesea mai mult de 100 de ani într-o stare bună de sănătate) este faptul că mersul pe jos este integrat în rutinele zilnice ale locuitorilor.
Potrivit unui studiu științific publicat în GeroScience, mersul pe jos aproximativ 4 400 de pași pe zi a redus mortalitatea cu o medie de 41%, iar acest lucru este enorm, scrie publicația.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
Care sunt celelalte schimbări pe care le poți observa în corpul tău după ce începi să mergi pe jos 20 de minute pe zi?