Experții în longevitate au dezvăluit că nu numai cantitatea de somn, ci și stabilitatea tiparelor de somn afectează speranța de viață, traducerea articolului Focus a fost realizată de aif.ru.
Analiza a arătat că cei care urmează așa-numita regulă a somnului 7:1 sunt mai puțin susceptibili de a se confrunta cu riscul de moarte prematură și pot trăi cu până la patru ani mai mult decât de obicei. Esența regulii este simplă: dormiți aproximativ șapte ore în fiecare noapte și mergeți la culcare în aceeași fereastră de timp, cu o abatere de cel mult o oră, de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Acest lucru ajută la „încorporarea” unui ritm biologic intern și îmbunătățește funcția hormonală, metabolică și a sistemului imunitar. Experții explică faptul că un program de somn variabil – cum ar fi weekendurile târzii și zilele lucrătoare timpurii – acționează ca un „jetlag social” asupra organismului, perturbând ritmul natural și crescând riscul de probleme de sănătate, de la oboseală la boli cardiovasculare.
Pentru a implementa regula în viața de zi cu zi, medicii recomandă stabilirea unei ore fixe de trezire chiar și în weekend, reducerea luminii puternice și a ecranelor înainte de culcare și evitarea cofeinei cu câteva ore înainte de culcare.
Ceea ce contează nu este precizia perfectă, ci regularitatea – chiar și mici îmbunătățiri ale tiparelor de somn pot avea un efect semnificativ asupra sănătății și calității vieții, concluzionează experții.
Sunt complet de acord, somnul regulat este esențial pentru sănătate și longevitate.