Consumul de alimente bogate în potasiu poate reduce tensiunea arterială prin contracararea sodiului, care reține apa.
Băuturile cu conținut ridicat de potasiu pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale / My colaj, My foto, Maryna Grigorenko, depositphotos.com
Consumul de alimente bogate în potasiu poate reduce tensiunea arterială prin contracararea sodiului, care reține apa.
Health scrie că băuturile bogate în potasiu includ sucurile de fructe și legume, laptele și cafea
Suc de prune
Potasiu: 707 miligrame (mg) per 1 cană, ceea ce reprezintă 15% din valoarea zilnică.
Sucul de prune este bogat în potasiu și în alte câteva substanțe nutritive benefice, inclusiv fier, magneziu, fibre și antioxidanți. Studiile arată că un consum regulat de suc de prune poate reduce tensiunea arterială. De asemenea, poate reduce nivelul colesterolului din sânge.
Sucul de prune este, de asemenea, un remediu popular acasă pentru constipație. Este bogat în fibre, care cresc volumul scaunului și îl ajută să se deplaseze prin tractul digestiv. De asemenea, conține polifenoli, care sunt antioxidanți care susțin sănătatea intestinală.
Suc de morcovi
Potasiu: 689 mg în 1 cană.
În plus față de potasiu, sucul de morcovi este o sursă bună de vitaminele A, C și E. Aceste vitamine au proprietăți antioxidante care susțin sănătatea inimii. Un studiu din 2024 a constatat că consumul de suc bogat în vitaminele A și E poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce colesterolul. Consumul din abundență de vitamina C în dietă poate reduce riscul de boli de inimă.
Suc de rodie
Potasiu: 533 mg în 1 cană.
O revizuire din 2023 a constatat că consumul a 300 ml de suc de rodie zilnic poate reduce tensiunea arterială sistolică, care este numărul de sus în citirile tensiunii arteriale. Consumul a mai mult de 300 ml poate reduce tensiunea arterială diastolică (numărul de jos).
Sucul de rodie conține polifenoli, care sunt antioxidanți ce pot relaxa vasele de sânge și îmbunătăți fluxul sanguin. Consumul de suc de rodie poate crește, de asemenea, colesterolul lipoproteic de înaltă densitate (HDL), sau colesterolul „bun”.
Suc de roșii
Potasiu: 527 mg în 1 cană.
Consumul regulat de suc de roșii cu conținut scăzut de sodiu poate reduce tensiunea arterială datorită compoziției sale nutriționale. Sucul de roșii este bogat în potasiu și licopen.
Studiile arată că licopenul blochează producția de angiotensină II, un compus care îngustează vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Licopenul promovează, de asemenea, producția de oxid nitric, o substanță care relaxează vasele de sânge și scade tensiunea arterială.
Suc de portocale
Potasiu: 443 mg în 1 cană de suc de portocale îmbogățit.
Sucul de portocale conține hesperidină și narirutină, antioxidanți care pot reduce inflamațiile din organism. Un studiu din 2020 a constatat că consumul zilnic de suc de portocale poate reduce tensiunea arterială.
Apă de nucă de cocos
Potasiu: 404 mg în 1 cană.
Apa de nucă de cocos este bogată în mai mulți nutrienți, inclusiv potasiu, calciu și magneziu. Studiile arată că consumul de alimente bogate în aceste minerale poate regla nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Lapte
Potasiu: 390 mg în 1 cană.
Laptele este o sursă bună de potasiu, calciu și proteine. De asemenea, conține compuși care îmbunătățesc somnul. Deoarece tulburările de somn sunt un factor de risc pentru hipertensiune, acesta poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Laptele conține triptofan, un aminoacid care ajută organismul să producă mai multă serotonină și melatonină, hormoni care reglează somnul și care pot provoca somnolență.
Suc de legume
Potasiu: 248 mg în 1 cană.
Sucul de legume conține mai multe vitamine și minerale, inclusiv potasiu. Consumul de suc de legume verzi poate reduce inflamația din organism. Acesta poate reduce riscul de apariție a mai multor boli cronice, inclusiv bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială.
Cafea/h2>
Potasiu: 124 mg în 1 ceașcă.
Cafeaeste o sursă bună de potasiu și antioxidanți. Mulți oameni beau cafea pentru efectele sale energizante, dar cafeapoate îmbunătăți și sănătatea creierului. Studiile arată că consumul de cafea poate îmbunătăți concentrarea. În plus, persoanele care beau cafea în mod regulat pot avea un risc redus de demență și accident vascular cerebral.
Anterior My a scris ce se va întâmpla cu tensiunea arterială dacă mâncați în mod regulat ouă.
