Foto: din surse deschise
Expertul a explicat de ce cofeina poate rămâne în organism până seara și ce băuturi este mai bine să alegi înainte de a merge la culcare
O noapte de somn completă este esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cu toate acestea, calitatea acestuia este afectată de mulți factori, de la nivelul de stres până la momentul în care o persoană a băut ultima ceașcă de cafea. După ce oră nu ar trebui să bei cafea dacă vrei să ai un somn bun, explică Mirror.
După ce oră nu ar trebui să bei cafea
Medicul Rupi Ahuja a avertizat: cafeaua nu ar trebui băută după o anumită oră dacă vrei să ai un somn bun. Expertul sfătuiește să evitați cafeaua după ora 12:00. În schimb, el sugerează să optați pentru băuturi fără cofeină, cum ar fi ceaiul de mușețel. Potrivit acestuia, este important să se creeze un anumit ritual de seară pentru organism.
„Când te pregătești de culcare, corpul are nevoie de un semnal. De exemplu: ‘Este ora de culcare, îmi beau ceaiul de mușețel’. Un astfel de obicei vă poate ajuta să adormiți”, a explicat medicul.
Chiar și ceaiul verde poate interfera cu somnul
Un expert îi avertizează și pe cei care beau ceai verde înainte de culcare. Mulți oameni cred că este calmant, dar de fapt conține destul de multă cofeină. Cofeina are ceea ce se numește un timp de înjumătățire de șase până la opt ore. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană bea un espresso dublu la prânz, o parte din cofeină poate rămâne în organism chiar și la opt seara.
Experții Serviciului Național de Sănătate avertizează, de asemenea, că efectele cofeinei pot dura până la șapte ore.
Ce băuturi este mai bine să nu consumați înainte de culcare
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să nu beți înainte de culcare:
- cafea;
- ceai;
- băuturi energizante;
- băuturi carbogazoase dulci;
- unele suplimente pe bază de plante.
Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați brusc nici la cofeină, deoarece aceasta poate provoca dureri de cap și chiar să vă înrăutățească temporar somnul. Este mai bine să reduceți treptat cantitatea de cofeină.
De ce alcoolul este, de asemenea, dăunător pentru somn
Unora le place să bea un pahar de vin înainte de a merge la culcare. Potrivit unui medic, alcoolul chiar vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar există o nuanță importantă.
Acesta afectează semnificativ calitatea somnului, astfel încât organismul nu se odihnește pe deplin.
Ce este mai bine să mănânci seara pentru un somn bun
În loc de alcool, expertul sfătuiește să includeți în cină alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi:
- ignamele;
- păstârnac.
Este recomandabil să le consumați cu trei-patru ore înainte de culcare, astfel încât organismul să aibă timp să digere alimentele și să se pregătească pentru odihnă.
Observații:
