Într-o epocă în care social media dictează standardele unei vieți ideale, aproape că pare o crimă să te trezești fără să te simți absolut fericit
Într-o cultură a „pozitivității toxice”, poate fi deosebit de neplăcut să te trezești și să nu te simți complet fericit. Acest sentiment este probabil să fie amplificat atunci când vă deschideți feed-ul social media și vedeți prieteni zâmbitori în vacanță sau la o nuntă.
Este ușor să te îndoctrinezi că ar trebui doar să fii fericit, dar experții spun că problema este mult mai profundă decât atât – și există probabil anumite comportamente și convingeri care te împiedică să te simți cel mai bine, scrie Huffpost.
Experții în sănătate mintală au împărtășit modelele de gândire, comportamentele limitative și convingerile care vă afectează cel mai mult fericirea și mulțumirea, precum și sfaturi pentru a face față negativității.
Rușine, vinovăție și anxietate
„Cred că rușinea, vina și anxietatea sunt cele mai frecvente distrugătoare de fericire în practica mea de lucru cu oamenii”, afirmă Tamika Lewis, director clinic și fondator al WOC Therapy din California.
Atunci când experimentezi unul dintre aceste sentimente, te ții ostatic experiențelor trecute sau îți faci griji pentru viitor, notează ea. În acest fel, nu suntem în momentul prezent, iar acest lucru distruge cu adevărat mulțumirea și bucuria.
Practicarea autocompătimirii este o modalitate de a combate aceste sentimente. Lewis a subliniat importanța compasiunii de sine și a practicării atenției pentru a rămâne în momentul aici și acum.
În plus, Lewis discută adesea cu clienții ei despre practica hawaiiană ho’oponopono. „Acestea sunt patru fraze: „Îmi pare rău, vă rog să mă iertați, vă mulțumesc, vă iubesc””, explică ea. Lewis încurajează închiderea ochilor și repetarea acestei mantre de patru ori. „Ele lucrează într-adevăr prin toate aceste zone: vinovăție, rușine și așa mai departe. Și iubirea servește ca o reamintire de a te iubi pe tine. Uneori este util să o faci în fața unei oglinzi, uitându-te la tine”, explică Lewis.
Ea a adăugat că recunoștința este o altă modalitate de a combate rușinea și anxietatea. „Știu că sună a clișeu, dar dacă ne putem concentra pe lucrurile pentru care suntem recunoscători….. De exemplu, dacă avem tendința de a ne critica corpul sau productivitatea, a mulțumi pur și simplu corpului nostru pentru că ne susține poate fi un „hack” rapid”, spune Lewis.
Lipsa de inițiativă în propria viață
Unii terapeuți au observat că mulți clienți adesea nu se implică în lucrurile care îi fac fericiți – fie că este vorba de hobby-uri, decizii importante sau pasiuni. Acest lucru se poate manifesta prin menținerea unor relații nesatisfăcătoare sau prin refuzul de a schimba locul de muncă din cauza confortului familiar.
„Unii oameni rămân blocați în cicluri de ruminație (gândire obsesivă). Iar acest lucru îi împiedică să ia măsuri reale”, subliniază Sadaf Siddiqui, psihoterapeut și consilier în domeniul sănătății mintale din New York.
Procrastinarea sau chiar frica și anxietatea pot juca un rol aici, „dar pentru alții este un mod de comportament deviant, în sensul că sunt prea concentrați pe altcineva și nu ascultă ce trebuie să facă ei înșiși”, notează ea.
Ești constant fixat pe viața amoroasă eșuată a surorii tale? Atunci s-ar putea să vă încadrați în categoria „devianței”. „Lipsa de acțiune în viață se datorează uneori lipsei unei legături puternice cu sine însuși”, afirmă Siddiqui.
Acțiunea pentru o viață mai veselă trebuie să fie intenționată. Într-o societate care supraproduce și este în continuă mișcare, uneori o acțiune poate fi doar un pas înapoi. Acțiunea trebuie să fie relevantă pentru obiectivele și aspirațiile dumneavoastră.
Mulți oameni consideră acest lucru descurajant din cauza riscurilor implicate. Prin urmare, este important să realizați că „indiferent de traiectoria pe care o alegeți, veți face greșeli; este parte integrantă din călătorie”. „Dacă evitați întotdeauna să acționați pentru că vă este teamă să nu faceți greșeli, veți ajunge la paralizie – paralizia deciziei și paralizia acțiunii”, notează ea.
Ea sfătuiește clienții să facă „micro-pas”. Este posibil ca acestea să nu pară la fel de interesante ca schimbările mari, deoarece nu există o recompensă imediată, dar din pași mici se nasc schimbările mari.
Să te compari cu alții
Potrivit lui Stephanie Dahlberg, asistent social clinician licențiat la Thriveworks, gândirea comparativă este un alt obicei care fură fericirea.
„Gândirea comparativă este ceea ce se întâmplă atunci când dai scroll prin social media și vezi pe cineva care pare să aibă totul… viața lor în poze și postări este uimitoare”, afirmă Dalberg.
Chiar dacă nu îți spui în mod explicit „vreau asta”, însăși contemplarea situației altcuiva te determină să te compari în mod subconștient cu cei la care subscrii. „Din păcate, cultura și societatea noastră sunt configurate în acest fel. Uneori poate fi util – ne menține competitivi și ne face să creștem, dar uneori merge prea departe”, notează expertul.
Pentru a nu vă mai compara atât de des cu ceilalți, Dahlberg vă sfătuiește să vă limitați timpul petrecut pe social media. În loc să deschizi Instagram imediat după ce te trezești, deschide-ți notițele și scrie cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Acest lucru va ajuta la demararea producției de endorfine și va seta ziua într-o dispoziție pozitivă.
Amintiți-vă că o imagine de pe social media nu este o imagine completă a vieții. „Este greu să fii fericit cu viața ta atunci când te compari cu oameni care îți arată doar cele mai bune momente ale lor”, subliniază Shavonne Moore-Lobban, psiholog în Washington DC. „Rareori avem acces la cele mai dificile momente ale oamenilor, la fluxul și refluxul natural al suișurilor și coborâșurilor lor”.
Instalații cu cuvântul „trebuie” în ele
„Un alt lucru care merge mână în mână cu gândirea comparativă sunt așteptările cu privire la ceea ce ar trebui să fie viața ta”, notează Dalberg.
Acestea pot fi lucruri mărunte („Ar fi trebuit să spăl rufele astăzi”) sau gânduri globale („Ar fi trebuit să realizez mai multe în cariera mea până acum”). Atunci când gândiți în aceste categorii, părăsiți momentul prezent. Concentrarea asupra momentului prezent, asupra a ceea ce este chiar în fața ta, te ajută să te simți mai ușor.
Lipsa de conexiune cu sine
Potrivit lui Siddiqui, lipsa legăturii cu sine distruge fericirea, „poate arăta ca trecerea judecății propriei valori către surse externe, ignorarea propriilor valori, limite și puncte forte”.
Dacă stima ta de sine depinde de opiniile altora sau ale societății, vei fi întotdeauna într-o poziție vulnerabilă. Este important să vă înțelegeți și să vă acceptați neajunsurile. O legătură puternică cu tine însuți îți permite să realizezi exact de ce ai nevoie pentru a-ți „umple resursa”, cum ar fi stabilirea unor limite sănătoase.
Ignorarea problemelor profunde
Încercarea de a suprima problemele adânc înrădăcinate, în special traumele, este în detrimentul fericirii tale. „Trauma este foarte frecventă în societatea noastră: în relații, în familii, trauma din copilărie, trauma rasială, homofobia, xenofobia. Toate dificultățile care ne inhibă capacitatea de a face față rămân cu noi”, afirmă Moore-Lobban.
Oricât de dificil ar fi, este important să treci peste traumă. Dacă nu sunteți sinceri în legătură cu problemele dumneavoastră, nu veți fi sinceri cu dumneavoastră înșivă, ceea ce nu este favorabil vindecării. În plus, Siddiqui remarcă faptul că fericirea poate fi împiedicată de cauze biologice – depresie sau tulburări de dispoziție care necesită ajutor specializat și medicamente.
Izolarea
Izolarea este o sursă serioasă de nefericire. „Suntem conectați pe social media, dar este important să ne gândim cu cine interacționăm de fapt în timpul zilei”, spune Lewis. Este posibil să stai zile întregi fără să comunici cu cei dragi, ceea ce duce la sentimente de singurătate. Lewis vă încurajează să vă sunați familia, să vă invitați prietenii sau să planificați o cină cu colegii de muncă.
Cum să găsiți mai multă bucurie în viața de zi cu zi
Primul pas este intenția. În loc să vă gândiți imediat la lista de lucruri de făcut pentru ziua respectivă, Lewis sugerează să vă gândiți la cum vreți să vă simțiți. Dacă vrei să te simți ușor, gândește-te la ce poți adăuga zilei tale pentru a avea acest sentiment.
Experții recomandă, de asemenea, să nu faceți din „fericire” obiectivul final. „Mulți clienți spun „Vreau doar să fiu fericit” și leagă acest lucru de obiective specifice: să mă căsătoresc, să slăbesc 4,5 kg în greutate, să intru la un program de masterat. Dar, după ce au realizat acest lucru, ei constată că problemele din viața lor nu au dispărut”, afirmă Siddiqui.
În loc să vedeți fericirea ca pe o destinație, gândiți-vă la ea ca la o alegere de-a lungul drumului. Este vorba despre acceptarea suișurilor și coborâșurilor. Chiar și în cele mai rele momente, trebuie să fii deschis la ceva bun, iar în cele mai bune momente, amintește-ți că totul este temporar.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
