Ceaiul negru neîndulcit este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate.
Ceaiul negru poate menține o tensiune arterială sănătoasă / colaj My, foto depositphotos.com
Un număr semnificativ de persoane trăiesc cu tensiune arterială ridicată, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială. Între timp, consumul anumitor alimente poate ajuta la scăderea acesteia. Unul dintre acestea este ceaiul negru. EatingWell scrie despre acesta.
Potrivit nutriționistului dietetician înregistrat Kendra Haire, ceaiul negru neîndulcit este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Potrivit American Heart Association, acesta are mai multe beneficii pentru sănătate: îmbunătățește funcția creierului, protejează împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.
Un studiu din 2025 Articles in Press a constatat că consumul a doar 2 cești de ceai negru pe zi poate reduce riscul de boli coronariene cu 14%. Și pentru a face acest lucru, trebuie să mențineți o tensiune arterială sănătoasă.
Experții în nutriție au declarat publicației că ceaiul negru poate afecta tensiunea arterială în trei moduri.
Citește și:
1. Îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge
Potrivit dieteticianului înregistrat Jessica Brentley-Lopez, un studiu care a apărut în 2023 Springer Nature sugerează că consumul frecvent de ceai negru poate reduce tensiunea arterială sistolică, care este citirea superioară pe care o obținem atunci când măsurăm tensiunea arterială. Expertul spune că menținerea acesteia în intervalul dorit este esențială pentru reducerea riscului general de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Ea a explicat că polifenolii găsiți în ceaiul negru pot îmbunătăți funcționarea celulelor endoteliale care căptușesc vasele de sânge.
Există un alt mod în care ceaiul negru susține sănătatea vaselor de sânge. Articolul afirmă: s-a demonstrat că polifenolii din ceaiul negru scad nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL dăunător. Acest lucru poate proteja împotriva dezvoltării aterosclerozei, în care acumularea de colesterol îngroașă pereții arterelor.
2. luptă împotriva inflamațiilor
Inflamația joacă un rol în dezvoltarea hipertensiunii. Studiile au arătat că ceaiul negru poate reduce nivelurile unui marker al inflamației din sânge numit proteina C reactivă. Experții cred că polifenolii din ceaiul negru – catechinele – pot fi una dintre forțele motrice care pot proteja împotriva inflamației.
3. Poate proteja împotriva hipertensiunii
Consumul de ceai este asociat cu o reducere cu 10% a riscului de apariție a hipertensiunii arteriale (reducerea depinde de tipul de ceai). Având în vedere că cofeina crește temporar tensiunea arterială, acest lucru poate părea contraintuitiv. Cu toate acestea, conform articolului, un cocktail de polifenoli din ceai negru susține o tensiune arterială sănătoasă pe termen lung, în ciuda conținutului de cofeină.
În plus, ceaiul negru suprimă producția de renină, o enzimă care joacă un rol-cheie în creșterea tensiunii arteriale.
Este sigur să beți ceai negru în fiecare zi
Potrivit experților, consumul de ceai negru în fiecare zi este sigur și poate fi chiar bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, această băutură conține cofeină. Prin urmare, dacă vă face nervos sau vă împiedică să dormiți noaptea, ar trebui evitată. O altă contraindicație a ceaiului negru este că acesta conține tanini, care pot afecta absorbția fierului.
Modul în care vă beți ceaiul contează, de asemenea. Dacă îi adăugați smântână, zahăr, aceasta poate contracara multe dintre proprietățile benefice ale băuturii. În mod ideal, se spune în articol, cel mai bun mod de a savura ceaiul este fără zahăr.
Alte băuturi sănătoase pentru tensiunea arterială
Ceaiul negru nu este singura băutură care scade tensiunea arterială.
- Cafea/span> prea poate ajuta la protejarea organismului de hipertensiunea arterială pe termen lung. Acest lucru se datorează unor compuși precum acizii clorogenic și ferulic. Cu toate acestea, dacă aveți deja tensiunea arterială foarte ridicată, Asociația Americană a Inimii recomandă să vă limitați la 1 ceașcă de cafea pe zi, deoarece noile cercetări arată că un consum mai mare poate crește riscul de atac de cord.
- Ceaiul verde va fi de ajuns celor care sunt sensibili la niveluri ridicate de cofeină. Potrivit lui Brentley-Lopez, numeroase studii au arătat că ceaiul verde are un efect mai mare asupra scăderii tensiunii arteriale în timp.
- Suc de sfeclă roșie datorită conținutului său natural de nitrați, poate contribui la îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale, în special la persoanele în vârstă. Un studiu a arătat că, atunci când persoanele în vârstă au consumat suc de sfeclă roșie de două ori pe zi timp de două săptămâni, tensiunea lor arterială a scăzut, iar nivelul nitriților din sânge a crescut.
- Ceai de hibiscus are multe beneficii pentru sănătatea inimii, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL dăunător, care este, de asemenea, important pentru sănătatea inimii, se spune.
Anterior, My a scris despre 11 produse care combat hipertensiunea mai bine decât sfecla roșie. S-a menționat că produse precum frunzele verzi, fructele de pădure, leguminoasele, avocado, somonul, nucile etc. sunt potrivite pentru sănătatea cardiovasculară, în special pentru controlul tensiunii arteriale.
