Aceste alimente conțin multe vitamine esențiale și antioxidanți pentru care ochii tăi îți vor mulțumi.
În afară de morcovi, există și alte alimente necesare pentru sănătatea ochilor / colaj My, foto pxhere.com, depositphotos.com
Nu există niciun produs „magic” care să garanteze o vedere perfectă. Sănătatea ochilor depinde de o serie de factori: genetica, vârsta, stilul de viață și chiar mediul. Cu toate acestea, anumite alimente pot susține în contine funcția viză. Morcovii sunt cunoscuți ca fiind unul dintre acestea. Dar nu este singurul, scrie nutriționistul Lauren Manaker în paginile EatingWell.
Expertul a numit alte 4 alimente care conțin multe vitamine esențiale și antioxidanți pentru care ochii tăi îți vor mulțumi.
1. Pistachios
Fisticul este foarte nutritiv pentru ochi. Potrivit doctorului Megan Meyer, conform unui studiu publicat în 2025 în The Journal of Nutrition, acestea sunt singurele nuci care conțin luteină, un carotenoid care acționează ca un antioxidant și protejează ochii de lumina albastră dăunătoare.
„Diverse studii observaționale au arătat că un aport crescut de luteină și zeaxantină este asociat cu un risc redus de apariție a cataractei și de progresie către degenerescența maculară avansată legată de vârstă”, a explicat Meyer.
Citește și:
Articolul menționează că degenerescența maculară legată de vârstă este o boală oculară care afectează vederea centrală și este principala cauză a pierderii vederii la adulții în vârstă. Un studiu recent publicat în The Journal of Nutrition a confirmat aceste beneficii, spune un expert.
„Un studiu clinic recent a arătat că consumul a 60 g de fistic zilnic timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ rezultatele privind sănătatea ochilor”, a subliniat aceasta.
2. Cartofi dulci (yams)
Ignamele sunt o sursă de vitamina A, un nutrient esențial pentru sănătatea vederii.
„Un cartof dulce de mărime medie furnizează mai mult de 100% din doza zilnică de vitamina A”, a declarat medicul Sarah Schlichter, doctor în medicină și medic certificat.
Această vitamină îndeplinește mai multe funcții importante pentru buna funcționare a ochilor. Potrivit lui Schlichter, asigură o hidratare normală a ochilor și produce pigmenți care ajută la prevenirea orbirii găinilor.
3- Spanacul
Legumele cu frunze verde închis, în special spanacul, sunt renumite pentru beneficiile lor pentru sănătatea ochilor.
„Spanacul este bogat în luteină și zeaxantină, carotenoizi care se acumulează în pata galbenă a ochiului”, afirmă doctorul Whitney Stewart, medic certificat.
Macula este partea retinei care este responsabilă de vederea centrală clară și detaliată. Luteina și zeaxantina găsite în spanac acționează ca un scut pentru această zonă vitală.
„Acești compuși funcționează ca antioxidanți și filtre naturale de lumină albastră, ajutând la reducerea stresului oxidativ și la menținerea acuității vize”, a menționat Stewart.
4. Ouă
Ouăle, în special gălbenușurile, sunt o altă sursă de nutrienți care protejează ochii.
„Gălbenușurile de ou sunt una dintre cele mai bune surse de luteină și zeaxantină, antioxidanți care ajută la protejarea ochilor”, spune Jennifer House, medic cu diplomă de Master of Science și certificat.
Deoarece acești nutrienți sunt liposolubili, iar gălbenușul conține grăsime, spune ea, ei sunt deosebit de bine absorbiți. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră poate utiliza în mod eficient acești compuși pentru a vă menține retina și macula sănătoase.
Un studiu din 2021 publicat în revista Sci Food Agric a constatat că consumul zilnic de ouă a crescut nivelul de luteină din sânge și a îmbunătățit semnificativ densitatea optică a pigmentului macular (un marker al sănătății oculare), care este asociat cu un risc redus de progresie a degenerescenței maculare legate de vârstă.
Alte sfaturi pentru menținerea vederii
- Nutriție adecvată – este o condiție importantă pentru sănătatea ochilor, dar nu este singura. Trebuie să vă amintiți alte măsuri pentru a vă proteja vederea pentru anii următori.
- Examinări oftalmologice complete – este singura modalitate de a depista bolile oculare precum glaucomul, boala diabetică a ochiului, degenerescența maculară legată de vârstă într-un stadiu incipient, înainte de apariția simptomelor. De asemenea, vă asigură că vă sunt montați ochelarii potriviți.
- Ochelari de protecție pot preveni rănile în timpul sportului, muncii sau altor activități riscante. Căutați lentile din policarbonat, care sunt mai rezistente decât lentilele obișnuite din plastic.
- Ochelarii de soare vor proteja ochii de radiațiile ultraviolete dăunătoare. Merită să alegeți ochelari de soare care blochează 99-100% din radiațiile UV-A și UV-B. Ei nu sunt doar eleganți – sunt esențiali pentru sănătatea ochilor pe termen lung.
- Vacanțe este necesară pentru a reduce oboseala ochilor. Merită să respectați regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva aflat la 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru este util mai ales dacă petreceți mult timp în fața ecranelor.
Anterior, My v-a spus ce alimente vă pot dăuna intestinelor. Potrivit experților, această listă include băuturi carbogazoase și energizante, dulciuri, produse de patiserie, sucuri de fructe, mâncăruri picante, cantități excesive de cofeină etc.
