Pentru a nu se îngrășa și a slăbi, nutriciologul a mai sfătuit să se excludă din alimentație mezelurile și dulciurile.
Expertul a spus cât de mult trebuie să mergi pentru a pierde în greutate / foto depositphotos.com, captură de ecran
Pentru a evita obezitatea sau a pierde în greutate, trebuie să mergeți cel puțin 5-7 mii de pași pe zi.
Acest sfat cu ocazia Zilei Mondiale a Obezității a fost dat de Oleg Shvets, președintele Asociației Dieteticienilor din Ucraina, șeful Departamentului de Sănătate Publică și Nutriție din cadrul Universității Naționale de Bioresurse și Management al Naturii, pe Kyiv24.
Răspunzând la întrebarea despre sfaturile privind normalizarea condiției fizice a unei persoane, el a menționat că, în primul rând, este că dieta ar trebui să conțină 90 sau mai mult la sută produse naturale, din care alimentele ar trebui să fie preparate acasă.
„Dacă mâncați în alimentația publică, alegeți salate, adică alimente care sunt preparate din produse naturale”, a sfătuit nutriciologul.
Citește și:
Potrivit acestuia, pentru a evita obezitatea sau doar creșterea în greutate, ar trebui redus la minimum consumul de alimente procesate:
„Toate lucrurile care sunt ușor disponibile în magazin, de la cârnați la dulciuri, gustări, alimente gata preparate.”
Al doilea sfat al expertului este comportamentul alimentar sănătos: ar trebui să se mănânce încet și la ore limitate ale zilei. „Preferabil: până la 8 ore o persoană mănâncă, 16 – nu mănâncă”, – a explicat el.
În plus, viața unei persoane trebuie să includă în mod necesar activitatea fizică zilnică:
„Cel puțin 5-7 mii de pași pe zi ar trebui să fie umblat. Sau altă activitate… Dacă o persoană merge de 1-2 ori pe săptămână la sală, este clar că nu este suficient.
Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Ucraina, excesul de greutate și obezitatea sunt printre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cronice netransmisibile.
precum și cauzele majorității bolilor cardiovasculare – hipertensiune arterială, boli coronariene, infarct miocardic, accident vascular cerebral și diabet zaharat de tip 2.
Conform sistemului electronic de sănătate din Ucraina, la 3 martie, există informații despre 1 001 240 de pacienți care au fost diagnosticați ca fiind obezi sau supraponderali.
Dintre aceștia: sub 18 ani – 130 mii 690 de pacienți; peste 18 ani – 870 mii 464 de pacienți; vârsta neînregistrată în EHS – 86 de pacienți.
Alte știri despre beneficiile mersului pe jos
Anterior s-a raportat că oamenii de știință au calculat câți pași trebuie să faceți pe zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
S-a observat, de asemenea, că mersul rapid pe trot sau pe banda de alergare poate face minuni pentru minte și corp. Antrenorii au răspuns chiar și cu privire la cât timp ar trebui să dureze plimbările zilnice pentru a vedea rezultate reale.
