Femeile stau la dietă ani de zile, slăbesc până la un anumit punct, iar apoi greutatea se ridică și revine în exces imediat ce restricțiile iau sfârșit.
Ea se învinovățește pentru slaba ei voință și nu realizează că fără activitate fizică este aproape imposibil să mențină rezultatul, relatează un corespondent .
Antrenorul de fitness explică faptul că dieta fără sport duce la pierderea masei musculare, nu doar a grăsimii. Când musculatura dispare, metabolismul încetinește și trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a menține greutatea, până când ajungi la un punct critic și o reduci cu dobândă.
Pixabay
Studiile confirmă faptul că persoanele care slăbesc doar prin diete pierd până la un sfert din greutatea lor în detrimentul mușchilor, iar acest lucru este esențial pentru sănătate și aspect. Mușchii ard energie chiar și în repaus și, cu cât există mai puțini mușchi, cu atât este mai ușor să câștigi din nou grăsime după terminarea dietei.
Aveți nevoie de sport nu atât pentru a arde calorii în timpul exercițiilor, ci pentru a menține masa musculară și un metabolism ridicat. Antrenamentul de forță forțează organismul să cheltuiască energie pentru a repara mușchii timp de douăzeci și patru de ore după activitate, iar acest lucru funcționează chiar și atunci când se stă pe canapea.
Antrenamentele cardio sunt și ele importante, dar nu salvează mușchii de la degradare dacă există un deficit caloric. Cea mai bună strategie este de a combina antrenamentele de forță cu un deficit moderat și suficiente proteine, astfel încât organismul să ardă grăsimi, nu mușchi.Mulți oameni se tem de antrenamentele de forță, crezând că vor deveni precum culturistii, dar aceasta este o concepție greșită: fără medicamente speciale și doze uriașe de alimente, mușchii nu vor crește peste măsură. Este deosebit de dificil pentru femei să câștige masă musculară din cauza contextului lor hormonal, iar antrenamentul de forță vă oferă doar un aspect mai strâns și mai rotund, nu munți de mușchi.
Soluția nu este să alegeți între dietă și sport, ci să vă împrieteniți cu ele și să le folosiți sinergia. Dieta elimină grăsimea, sportul păstrează mușchii și construiește o siluetă frumoasă, și numai împreună dau rezultatul care durează ani de zile, nu săptămâni.
Abonați-vă: 
Citește și
- Ce se întâmplă dacă înlocuiți zahărul cu îndulcitori: endocrinolog despre riscurile ascunse și răspunsul la insulină
- De ce dietele de detoxifiere nu funcționează și cum se curăță organismul: toxicolog despre trucurile de marketing
