Puteți să vă faceți ouăle amestecate de dimineață și mai sănătoase adăugând acest ingredient popular.
Nutriționiștii au spus ce este mai bine să adăugați la ouăle amestecate / foto freepik.com
Pentru cei care preferă să înceapă zicu un mic dejun consistent, ouăle au fost mult timp un element de bază. Acestea sunt bogate în nutrienți și ușor de preparat.
După cum scrie Eatingwell, deși o farfurie de ouă omletă delicioase furnizează o mulțime de proteine, îi lipsește un nutrient cheie: fibrele. Dar acest lucru este ușor de remediat cu un simplu adaos.
„Gândiți-vă la avocado. În timp ce avocado sunt considerate o sursă de grăsimi sănătoase, ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți să adăugați avocado la omleta de dimineață”, a scris publicația.
Beneficiile avocado pentru sănătate
Acest fruct furnizează fibre benefice pentru intestine. Studiile au demonstrat că o jumătate de avocado conține până la 5 grame de fibre. Aceste fibre nu numai că sprijină digestia normală, dar studiile au arătat că promovează o floră intestinală mai sănătoasă.
Avocado susține, de asemenea, sănătatea inimii. Nutriționiștii au observat că este un câștig pentru inimă, deoarece fructul este bogat în fibre și grăsimi sănătoase mononesaturate. Ambele aceste substanțe nutritive au fost legate de îmbunătățirea valorilor colesterolului.„Studiile au arătat că consumul de avocado scade colesterolul „rău””, a declarat nutriționistul Umo Cullins.
Citește și:
În plus, antioxidanții din avocado previn și oxidarea colesterolului, iar acest lucru este bun, deoarece atunci când colesterolul se oxidează, acesta se lipește de pereții arterelor și crește șansele de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
Potasiul este un alt beneficiu pentru sănătatea inimii: o jumătate de avocado furnizează aproximativ 7 % din valoarea zilnică. Potasiul este un nutrient esențial pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale.
Avocado stabilizează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, iar acest lucru este bun pentru toată lumea, nu doar pentru persoanele cu diabet. Acesta este motivul pentru care este important să adăugați alimente bogate în fibre la micul dejun. Adăugarea avocado la micul dejun este un plus de fibre, care ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, a declarat nutriționistul Jamie Nagier.
După masă, fibrele încetinesc digestia carbohidraților, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește mult mai ușor, ceea ce este mai bine pentru nivelul de energie și sănătatea metabolică.
Includerea în mod regulat a avocado în micul dejun poate avea chiar beneficii pe termen lung pentru nivelul zahărului din sânge. Un studiu a arătat că consumul de avocado este legat de un risc redus de diabet la adulți, a declarat nutriționistul Lisa Andrews.
Alte știri despre nutriție
Anterior, oamenii de știință au spus ce să mănânce atunci când există o lipsă de magneziu în organism. În special, ei au evidențiat 10 produse. Aceste produse sunt destul de diverse și destul de accesibile.
În plus, nutriționistul a explicat de ce ar trebui să mâncați avocado cu roșii. Ea a numit organul care beneficiază de această combinație.
