O femeie se răsucește noaptea, numără oile, bea mămăligă și valeriană, dar uită să se uite la farfurie la cină.
Ea nu știe că calitatea somnului ei depinde în proporție de 50% de ce și când a mâncat seara, iar restul de lumină și regim, relatează .
Somnologul explică: triptofanul, din care este sintetizată melatonina, se găsește în curcan, pui, brânză de vaci, banane și cireșe. Dacă mâncați aceste alimente în combinație cu carbohidrați lenți pentru cină, somnul va fi profund și adânc, dar dacă mâncați pizza cu cârnați și brânză, corpul dumneavoastră își va petrece întreaga noapte digerând în loc să se odihnească.
Pixabay
Alcoolul înainte de culcare este cel mai rău ajutor, deoarece perturbă structura somnului și privează faza rapidă. Persoana adoarme repede, dar doarme superficial, se trezește ruptă și nu își amintește visele, deși pare că s-a odihnit toată noaptea.
Condimentele picante și mâncarea condimentată seara cresc temperatura corpului, iar pentru adormire aceasta ar trebui să scadă. Organismul devine confuz și nu poate intra în starea potrivită, făcând ca procesul de adormire să dureze ore întregi.
Ciocolata, în special ciocolata neagră, conține teobromină și cafeină, care sunt la fel de revigorante ca o ceașcă de espresso. O felie consumată seara poate fura o oră de somn, deoarece creierul rămâne activ chiar dacă persoana zace cu ochii închiși.
Alimentele grase încetinesc golirea gastrică și provoacă reflux acid în poziția orizontală. Chiar dacă nu există arsuri la stomac, micromișcările alimentelor care se întorc în esofag trezesc creierul și îl împiedică să cadă în stadii profunde de somn, lăsând o senzație de oboseală dimineața.
Cina ideală pentru un somn bun este o masă proteică cu legume cu trei ore înainte de culcare și o gustare ușoară cu lapte fermentat chiar înainte de culcare, dacă foamea bate. Fără zahăr, alcool sau carne grasă, iar astfel organismul tău se poate reface complet, în loc să lucreze în schimbul de noapte.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă renunți la consumul de cafea: neurolog despre efectele ascunse ale sevrajului și energia reală
- De ce ar trebui să luăm micul dejun dacă nu vrem să mâncăm dimineața: gastroenterolog despre ritmurile circadiene ale digestiei
