Foto: din surse publice
Oamenii de știință explică: Trezitul devreme forțat contravine ritmurilor naturale ale multor oameni
Trezitul la cinci dimineața a devenit un ritual popular pe rețelele de socializare, susținătorii „succesului de dimineață” prezentându-și scufundările reci, alergările și listele de sarcini înainte de zori. Faimoasele „ciocârlii”, precum directorul general al Apple, Tim Cook, omul de afaceri Richard Branson și actrița Jennifer Aniston, nu fac decât să sporească popularitatea acestei idei. Cu toate acestea, dovezile științifice arată că nu există o formulă universală – un astfel de program de somn poate contrazice ritmurile biologice naturale ale oamenilor. Acest lucru a fost raportat de Science Alert.
Cercetătorii explică faptul că productivitatea depinde în mare măsură de cronotipul individual – ritmul biologic intern al unei persoane. Acesta determină când ne simțim în mod natural atenți și când ne simțim în mod natural somnoroși. Acest lucru este parțial genetic și nu este ușor să schimbăm acest mecanism.
Tradițional, oamenii sunt împărțiți în „ciocârlii”, „bufnițe” și tipuri intermediare. Tipurile de dimineață se trezesc ușor, chiar și fără un ceas cu alarmă, și păstrează un regim stabil la sfârșit de săptămână. Tipurile de seară, dimpotrivă, prezintă cea mai mare activitate mai aproape de seară și pot lucra eficient noaptea. Majoritatea oamenilor sunt undeva la mijloc.
Observațiile științifice arată: „ciocârliile” sunt mai susceptibile de a avea rezultate academice mai bune și obiceiuri mai sănătoase. În același timp, „bufnițele” se confruntă adesea cu niveluri mai ridicate de epuizare și o bunăstare mai precară. Este posibil ca motivul să nu fie o capacitate mai redusă, ci o nepotrivire constantă între ritmul natural și programele sociale.
Acest decalaj se numește jetlag social – atunci când ceasurile biologice nu se potrivesc cu cerințele de la serviciu sau de la școală. Cercetările îl asociază cu un risc crescut de diabet, hipertensiune și obezitate. Forțarea „bufnițelor” să se trezească devreme nu poate decât să exacerbeze problema.
Experții notează: un început timpuriu al zilei nu garantează în sine succesul. Oamenii au performanțe mai bune atunci când programul lor este aliniat cu propria lor biologie. Efectul inițial al unui nou regim este adesea legat de motivație, dar, în timp, nepotrivirea poate duce la privarea cronică de somn și la reducerea concentrării.
Pentru a vă determina cronotipul, este recomandat să țineți un jurnal al somnului – înregistrând ora la care adormiți și vă treziți în zilele lucrătoare și în weekend, urmărindu-vă starea de spirit și nivelul de energie. Dacă îți ia mai puțin de 30 de minute să adormi, ora pe care o alegi poate corespunde ritmului tău; dacă îți ia mai mult de o oră, corpul tău este probabil setat pentru un program mai târziu.
„Adevăratul avantaj al productivității nu constă în a te trezi devreme, ci în a dezvolta o rutină care să corespundă modului în care creierul și corpul tău funcționează de fapt”, se spune în articol.
Observații:
