Foto: din surse deschise
O hernie de disc apare de obicei atunci când inelul exterior al discului este deteriorat, permițând conținutului interior să iasă sub presiune
Durerea de spate este o problemă frecventă, dar chiar și activitățile simple de zi cu zi o pot agrava. Ce nu trebuie neapărat să faceți pentru a nu conduce la o hernie de disc – numit mai jos de un ortoped. Acest lucru este raportat de site-ul Huffpost.
Ce trebuie să evitați în cazul durerilor de spate
Potrivit Asociației Americane a Neurochirurgilor, persoanele cu dureri de spate pot fi expuse riscului de hernie de disc, care este o ruptură sau o ruptură a discurilor care asigură amortizarea între vertebre. Acest lucru se poate întâmpla după ce discurile se umflă prima dată și hernia apasă pe nervii din canalul vertebral.
Ortopedul și neurochirurgul Arthur Jenkins a declarat că mulți pacienți care se plimbă cu dureri de spate au probabil deja leziuni ale discurilor intervertebrale.
O hernie de disc apare de obicei atunci când inelul exterior al discului este deteriorat, permițând conținutului interior să se extindă sub presiune. Prin urmare, existența unei leziuni a inelului duce cu siguranță la mai multe hernii.
Aplecarea, ridicarea de greutăți și răsucirea pot crește acest risc. Fiecare tip de mișcare crește presiunea în spațiul intervertebral și poate duce la o hernie de disc.
De exemplu, lopătatul zăpezii implică ridicarea de greutăți și aruncarea lor la o parte. De obicei, o persoană trebuie să se aplece pentru a împinge lopata în zăpadă și apoi să o ridice.
Alte exemple comune includ scoaterea scaunului auto al unui copil din mașină. În acest caz, părinții trebuie să stea oarecum strâmb din cauza modului în care se deschide portiera. Ei trebuie să ridice scaunul auto, aplecându-se ușor deoarece scaunul auto se află de obicei sub nivelul pieptului.
Ce trebuie să faceți
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă reduceți riscurile dacă trebuie să ridicați ceva:
- continuați să priviți direct spre ceea ce ridicați, mai degrabă decât să vă întoarceți sau să vă răsuciți într-o parte. Apoi treceți la pregătire, privind în continuare înainte și menținându-vă coloana dreaptă;
- folosiți-vă picioarele, nu spatele, pentru a ridica greutatea și în același timp încordați-vă mușchii abdominali;
- atunci când ridicați ceva de pe podea, ancorați-vă. Dacă puteți, puneți-vă mâinile pe ceva din apropiere și întindeți un picior drept în spatele dumneavoastră, acest lucru va reduce curbura coloanei vertebrale.
Angajarea mușchilor corticali este esențială pentru a vă proteja spatele. Mușchii corticali, în special mușchii abdominali, lucrează împreună cu mușchii spatelui pentru a stabiliza spatele în sine.
Un medic recomandă persoanelor care suferă de dureri de spate să își susțină spatele și abdomenul cu exerciții atât cât le permite organismul.
