Fiecare dintre noi a experimentat cel puțin o dată o dorință puternică de a dormi după o masă copioasă – este un proces natural și o reacție adecvată a organismului la aportul de calorii. Cu toate acestea, somnul după o masă nu este o idee bună, iar medicii recomandă să nu cedați unei astfel de dorințe, deoarece poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
Sport24 ne spune de ce vrem să dormim după masă și cum poate fi dăunător dormitul în timpul zilei.
De ce vrei să dormi după masă
Dorința de a dormi după o masă se datorează reacțiilor naturale ale organismului. Imediat după masă, sângele se îndreaptă către organele digestive pentru a ajuta tractul gastrointestinal să proceseze alimentele. În același timp, creierul primește ceva mai puțin oxigen și nutrienți – de aici senzația de ușoară somnolență.
Alte cauze fiziologice pot include:
Eliberarea de insulină. După o masă, în special una care conține carbohidrați, pancreasul produce în mod activ insulină – fluctuațiile bruște ale zahărului vă fac să vă simțiți obosiți.
Digestia meselor grele. Mesele dense cu grăsimi și o abundență de calorii necesită mai multă energie pentru procesare, astfel încât organismul „economisește” energie, inclusiv modul de somnolență.
Bioritmurile și cortizolul. Majoritatea oamenilor au o cădere naturală a vigilenței după-amiaza – de la aproximativ 1:00 la 3:00. Iar mâncarea caldă, bogată în calorii, sporește acest sentiment.
Ce este în neregulă cu somnul imediat după prânz
1. Tulburări digestive.
Atunci când o persoană stă întinsă în poziție orizontală imediat după masă, peristaltismul intestinal încetinește, fluxul biliar este afectat și crește riscul ca sucul gastric să ajungă în esofag. Studiile arată că acest lucru poate duce la: greutate în stomac, arsuri la stomac, greață, balonare și alte neplăceri.
În plus, persoanele care au obiceiul de a sta culcate după masă au un risc mai mare de a dezvolta gastrită și boală de reflux.
2. Creșterea nivelului de zahăr și riscul de creștere în greutate.
În timpul somnului, metabolismul încetinește. Dacă o persoană se culcă imediat după masă, organismul nu are timp să cheltuiască energia pe care a primit-o – caloriile neprocesate sunt mai ușor stocate sub formă de grăsime. În plus, somnul de zi după o masă este asociat cu fluctuații ale nivelului de zahăr, care pot provoca în cele din urmă rezistență la insulină.
După o masă, pe de altă parte, majoritatea oamenilor beneficiază de mersul pe jos.
3. Tulburări ale somnului pe timp de noapte.
Siestele scurte din timpul zilei par inofensive, dar chiar și 20-30 de minute de astfel de odihnă pot perturba ritmurile circadiene naturale. Ca urmare, o persoană poate avea dificultăți în a adormi seara și poate reduce calitatea somnului. Iar privarea de somn, după cum știm, este un factor de stres care duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate.
4. Lentoarea și scăderea performanțelor.
Un pui de somn în timpul zilei de mai mult de 30 de minute nu vă resetează energia și performanța pentru restul zilei, ci vă reduce energia și performanța pentru restul zilei. Ca urmare, vă veți simți frânt și letargic și pot apărea dureri de cap.
5. Creșterea stresului asupra sistemului cardiovascular.
Dormitul imediat după masă poate crește tensiunea arterială și poate spori tensiunea asupra vaselor de sânge. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau boli de inimă.
Cum să faceți față somnolenței după cină fără a vă dăuna sănătății
Dacă organismul are într-adevăr nevoie de o pauză, vă puteți odihni, dar nu vă puteți întinde. De asemenea, este acceptabil să vă întindeți pentru a vă odihni la 1-1,5 ore după o masă (când aceasta este deja parțial procesată). Dar este important să păstrați regimul și să nu depășiți 20-30 de minute de somn.
Cele mai bune alternative:
O scurtă plimbare într-un ritm liniștit – va îmbunătăți circulația și va accelera tractul gastrointestinal;
Munca, statul în picioare sau mișcarea timp de 5-10 minute – vă va împiedica să alunecați într-o stare de somnolență;
Întinderi ușoare – activează sistemul nervos;
În caz de necesitate acută – un pui de somn scurt de 10-15 minute stând în șezut, dar nu culcat: acest lucru nu perturbă digestia. Un pahar de apă – va ajuta la reducerea somnolenței și la îmbunătățirea metabolismului.
