Participanților la experiment li s-au dat sfaturi cu privire la dieta mediteraneană.
Metodele pe care oamenii de știință le-au testat în legătură cu dieta s-au dovedit a fi eficiente în pierderea în greutate / colaj My, foto depositphotos.com, esprittoday.com
Trecerea la un tipar alimentar de opt ore poate fi o strategie cheie pentru controlul greutății pe termen lung. Acest lucru este conform unei noi cercetări prezentate la Congresul European privind Obezitatea din Malaga, Spania, informează The Independent.
Rezultatele studiului arată că persoanele supraponderale și obeze care au urmat acest regim alimentar limitat în timp au reușit să piardă în greutate și și-au menținut greutatea redusă pe termen lung.
„Studiul demonstrează că, indiferent dacă o persoană alege să postească mai devreme sau mai târziu în timpul zilei, această abordare, care este menținută timp de trei luni, poate fi eficientă. Deși studiul nu a fost încă revizuit inter pares, rezultatele sale preliminare oferă o cale promițătoare pentru cei care se luptă cu controlul greutății”, adaugă articolul.
În special, autorul principal al studiului, Dr. Alba Camacho-Cardenosa de la Universitatea din Granada din Spania, a subliniat:
„Studiul nostru a arătat că limitarea timpilor de masă la opt ore în orice moment al zilei timp de trei luni poate duce la o pierdere semnificativă în greutate timp de cel puțin un an. Aceste beneficii pot fi atribuite perioadei de post de 16 ore, mai degrabă decât momentului meselor.”
Este de remarcat faptul că, în timpul studiului, participanții au fost împărțiți în patru grupuri timp de 12 săptămâni:
- nutriție timp de 12 ore sau mai mult;
- limitarea meselor la opt ore, începând cu ora 10 a.m;
- limitarea meselor la opt ore, începând după ora 13.00;
- posibilitatea de a alege propria perioadă de masă de opt ore.
Toate grupurile au primit sfaturi cu privire la dieta mediteraneană pentru a le ajuta să mănânce mai sănătos.
Cercetătorii au măsurat greutatea corporală, circumferința taliei și a șoldului la începutul studiului, după planul de 12 săptămâni și după 12 luni.
„Studiul a constatat că, în timp ce cei care au mâncat timp de 12 ore sau mai mult au pierdut în medie 1,4 kg, grupurile limitate în timp au pierdut mai mult, aproximativ 3 până la 4 kg”, a menționat publicația.
De asemenea, grupurile de mese limitate în timp au avut reduceri mai mari ale circumferinței taliei și șoldului cu câțiva centimetri și au menținut o pierdere în greutate mai mare după 12 luni.
„După un an, cei care au mâncat timp de 12 ore sau mai mult au avut o creștere medie în greutate de 0,4 kg, comparativ cu o pierdere în greutate de aproximativ 2 kg în grupurile de mese cu restricție de timp la începutul și la sfârșitul studiului, a constatat studiul”, a adăugat The Independent.
Cei care și-au ales propriul regim au pierdut, de asemenea, ceva în greutate.
„Acest tip de interval de post pare acceptabil pentru adulții supraponderali sau obezi care doresc o modalitate relativ ușoară de a pierde în greutate și de a menține greutatea, care este mai puțin plictisitoare și mai eficientă din punct de vedere al timpului în comparație cu numărarea zilnică a caloriilor, dar necesită cercetări suplimentare în studii mai ample și pe termen mai lung”, a declarat coordonatorul studiului Jonathan Ruiz de la Universitatea din Granada.
La rândul său, investigatorul principal și șeful departamentului de nutriție umană de la Laboratoarele de Cercetare Metabolică de la Universitatea Cambridge, Maria Chondronicola, consideră că sunt necesare cercetări suplimentare.
„Înțelegerea modului în care participanții au respectat programul de masă, nivelurile de aport caloric și dacă restricția de sincronizare a meselor a modificat orice indicatori metabolici asociați cu obezitatea va oferi informații valoroase cu privire la eficacitatea reală a restricției de sincronizare a meselor”, a explicat ea.
Citiți și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, oamenii de știință au dezvăluit care sunt gustările bune pentru sănătatea intestinelor. Potrivit acestora, această listă a inclus kefir, kimchi, natto, kombucha, năut prăjit și edamame.
Medicii au explicat, de asemenea, cum să reducă oboseala și balonarea abdominală în timpul călătoriilor cu avionul. Este cunoscut faptul că mulți oameni nu dorm bine în avion, iar lipsa somnului are un impact semnificativ asupra digestiei și bunăstării.
