Un dermatolog a explicat cum cele două vitamine susțin sănătatea pielii și ajută la reducerea semnelor de îmbătrânire.
Dermatologul a răspuns care este cea mai bună vitamină pentru pielea îmbătrânită / foto depositphotos.com
Deși nutriția generală este cea mai importantă, vitamina C și vitamina E joacă un rol esențial în sănătatea și fermitatea pielii.
Dar când vine vorba de îmbătrânirea pielii, nu este clar pentru toată lumea care dintre ele este mai benefică. Publicația Eatingwell a scris despre ce are de spus un dermatolog.
Beneficiile vitaminei C pentru piele
Susține producția de colagen
Studiile au arătat că un aport alimentar ridicat de vitamina C este asociat cu o piele mai fermă și mai sănătoasă prin creșterea producției de colagen și stimularea reînnoirii pielii.
„Pe măsură ce îmbătrânim și nivelurile de colagen scad, vitamina C poate ajuta la susținerea producției de colagen”, a declarat Marisa Garszyk, MD.
Protejează împotriva stresului oxidativ și a fotodaunării
Studiile au arătat că vitamina C protejează și repară celulele pielii prin atacarea radicalilor liberi care accelerează îmbătrânirea din cauza stresului oxidativ.
Expunerea la radiațiile ultraviolete de la soare și la paturile de bronzat crește acest stres, cauzând riduri, pete de vârstă și pierderea elasticității.
Citește și:
„Fiind un antioxidant puternic, vitamina C neutralizează radicalii liberi produși de radiațiile UV și de pole, încetinind daunele oxidative care contribuie la îmbătrânire”, a explicat Garshick.
Vitamina C, derivată atât din alimente, cât și din produse de îngrijire a pielii, oferă aceste proprietăți protectoare.
Contribuie la îmbunătățirea tonusului pielii și la reducerea pigmentării
Vitamina C ajută la iluminarea pielii prin inhibarea producției de melanină, ceea ce o face utilă pentru reducerea petelor întunecate și a pigmentării – semne comune ale daunelor solare și ale îmbătrânirii.
Studiile au arătat o legătură puternică între vitamina C și îmbunătățirea pigmentării pielii și a aspectului general al pielii, în special atunci când este aplicată local.
Beneficiile vitaminei E pentru piele
Protejează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi
Vitamina E este un antioxidant liposolubil care ajută la protejarea membranelor pielii de stresul oxidativ cauzat de expunerea la UV și de factorii de mediu, a observat Garshick. În produsele de îngrijire a pielii, unde este adesea menționată ca tocoferol, este adesea combinată cu vitamina C pentru a spori apărarea antioxidantă.
De asemenea, s-a demonstrat că vitamina E are proprietăți antioxidante atunci când este consumată împreună cu alimentele.
Întărește bariera cutanată
Vitamina E este prezentă în mod natural în sebum, o substanță care ajută la prevenirea pierderii de umiditate și protejează împotriva uscăciunii, spune Garshick. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce pielea îmbătrânită pierde mai ușor din umiditate și devine mai predispusă la uscăciune.
Calmează inflamațiile
Datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii, vitamina E calmează pielea și menține bariera cutanată, ceea ce reduce roșeața, iritația și uscăciunea, precum și promovează confortul general al pielii.
Studiile au arătat că nivelurile de vitamina E sunt mai scăzute la persoanele cu afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, dermatita atopică și psoriazisul, sugerând o posibilă legătură între nivelurile de vitamina E și inflamația pielii.
Vitamina C vs vitamina E: care dintre ele este mai bună pentru piele
În general, Garszyk a recomandat prioritizarea a ceea ce pielea are nevoie mai mult, deoarece fiecare vitamină are un rol specific de jucat:
„Vitamina C ajută la menținerea colagenului, luminează și luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, ceea ce o face deosebit de benefică pentru pielea matură sau expusă la soare și ajută la prevenirea semnelor de îmbătrânire a pielii. Iar vitamina E este excelentă la hidratarea și întărirea barierei, precum și la calmarea iritațiilor.”
Dacă obiectivul dvs. principal este menținerea colagenului și o piele mai radiantă, vitamina C poate fi o alegere mai bună.
Pe de altă parte, vitamina E poate fi o prioritate dacă pielea uscată și protecția barierei cutanate sunt principalele dvs. preocupări.
După cum a subliniat Garshik, atunci când sunt utilizate împreună pe piele, vitaminele C și E își pot stabiliza și spori reciproc efectele antioxidante.
Deși este important să includeți aceste substanțe nutritive în dieta dumneavoastră și ele pot susține sănătatea generală a pielii, cele mai vizibile îmbunătățiri ale aspectului pielii sunt observate cu ajutorul produselor de îngrijire a pielii.
Cum să obțineți ambele vitamine în dieta dumneavoastră
Vitamina C
Majoritatea oamenilor consumă aportul zilnic recomandat de vitamina C, care este de 75 miligrame pe zi pentru femei și 90 mg pe zi pentru bărbați.
Alimente bogate în vitamina C:
- Fructe citrice;
- ardei gras roșu și verde;
- kiwi;
- broccoli;
- căpșuni;
- varza de Bruxelles;
- suc de portocale;
- papaya;
- ga.
În plus față de dietă, Garshick a observat că serurile cu vitamina C pentru uz extern pot contribui la asigurarea unei protecții antioxidante suplimentare atunci când sunt aplicate dimineața.
Vitamina E
Deși deficitul de vitamina E este rar, mulți adulți nu ating aportul zilnic recomandat de vitamina E, care este de 15 mg pe zi pentru bărbați și femei.
Alimente bogate în vitamina E:
- Nuci, semințe (de exemplu, semințe de floarea soarelui, migdale, alune, arahide);
- uleiuri vegetale (de exemplu, ulei de germeni de grâu, ulei de măsline, ulei de in, ulei de șofrănel, ulei de floarea-soarelui);
- anumite fructe și legume (de exemplu, spanac, broccoli, kiwi, mango, roșii).
Garshick a menționat, de asemenea, că aplicarea topică a vitaminei E poate completa aportul alimentar, deoarece multe creme hidratante care conțin vitamina E ajută la calmarea și protejarea pielii.
Mai multe știri despre vitamine și suplimente
Un farmacist a numit recent 4 suplimente pe care nu ar trebui să le bei cu ceai verde. Adevărul este că. aceiași compuși care fac ceaiul verde atât de benefic pot interfera cu absorbția și metabolismul medicamentelor și suplimentelor de către organism.
