Deoarece problemele articulare sunt direct legate de inflamație, alimentația joacă un rol-cheie în protejarea acestora.
Articulațiile dumneavoastră vă vor mulțumi / foto depositphotos.com
Nu este niciodată prea devreme să te gândești la articulațiile tale. La urma urmei, artrita poate apărea la orice vârstă, iar riscul crește pe măsură ce înaintați în vârstă. Deși este imposibil să preveniți complet uzura articulațiilor, există modalități de a le proteja și de a ține durerea sub control.
Deoarece problemele articulare și artrita își au rădăcinile în inflamație, consumul de alimente antiinflamatoare ar trebui să fie cu siguranță pe lista ta. Dar ce ar trebui să beți dacă doriți să vă susțineți articulațiile? Pentru a afla, Real Simple i-a cerut dieteticianului Lauren Manaker să numească cea mai bună băutură pentru sănătatea articulațiilor.
Băutura nr. 1 pentru sănătatea articulațiilor
„Una dintre cele mai bune băuturi pentru sănătatea articulațiilor este ceaiul verde”, declară Manaker. Totul se datorează unui antioxidant puternic numit epigallocatechin-3-galat, sau EGCG. „EGCG ajută la reducerea inflamației prin blocarea moleculelor care contribuie la deteriorarea articulațiilor, cum ar fi citokinele”, explică expertul.
Citokinele sunt proteine implicate în procesele inflamatorii. În timp, acestea pot duce la inflamații cronice și la deteriorarea țesuturilor, inclusiv a articulațiilor. În plus, conform analizelor științifice, antioxidanții din ceaiul verde (cum ar fi EGCG) pot proteja cartilajul de degradare, un factor cheie în artrită.
Cercetările susțin, de asemenea, acest lucru. De exemplu, în cadrul unui studiu clinic, adulții cu osteoartrită la genunchi au simțit mai puțină durere după ce au consumat extract de ceai verde timp de patru săptămâni. Un alt studiu a constatat că consumul de ceai verde a fost asociat cu o incidență mai scăzută a osteoartritei genunchiului la bărbați.
Beneficiile ceaiului matcha
Deoarece matcha este fabricat din frunze de ceai verde zdrobite, este bun și pentru articulații. „Matcha, fiind mai concentrat, oferă o doză și mai mare de EGCG și polifenoli care vă protejează articulațiile de stresul oxidativ și încetinesc degradarea cartilajelor”, notează Manaker.
În plus față de beneficiile sale pentru articulații, ceaiul verde susține un metabolism sănătos, funcția cardiacă și concentrarea. De asemenea, promovează relaxarea datorită conținutului său de L-teanină, un aminoacid cu efect calmant.
Cum să bei mai mult ceai verde – sfaturi de specialitate
Fie că este vorba de ceai verde obișnuit sau matcha, această băutură este un câștig sigur pentru sănătatea articulațiilor. Iată câteva modalități de diversificare a consumului său:
- Adăugați ingrediente aromate: încercați să adăugați suc de lămâie, miere sau mentă. Puteți adăuga fructe de pădure zdrobite – căpșuni sau afine – la ceaiul rece pentru o dulceață naturală și o doză suplimentară de antioxidanți.
- Adăugați la smoothie-uri: ceaiul verde cu gheață este excelent în smoothie-uri. Este deosebit de bun cu fructe dulci (pepene roșu, căpșuni), care echilibrează aroma pământie a ceaiului.
- Amestecați cu iaurt: pudra matcha se amestecă ușor cu iaurtul. Adăugați puțină miere sau sirop de arțar pentru a îndulci amăreala. Acest iaurt poate fi consumat simplu sau folosit la prepararea budincii de chia.
Anterior, My a raportat că utilizarea telefonului în toaletă este asociată cu boli dureroase.
