Foto: din surse deschise
Cuvintele tale îți modelează gândurile. Gândurile modelează alegerile. Alegerile modelează viața
Majoritatea oamenilor nu își dau seama că își sabotează zilnic propriul succes. Psihologii avertizează că anumite fraze și obiceiuri creează în creier atitudini de eșec. Le repetăm automat, fără să ne dăm seama de consecințe. Cum ne programează frazele și obiceiurile pentru eșec și cum să scăpăm de ele, spune RBC-Ucraina.
Cum funcționează autoprogramarea
Creierul nostru nu face distincție între realitate și ceea ce ne spunem nouă înșine. Atunci când repeți o anumită frază, creierul tău o ia ca pe o instrucțiune și, în subconștient, îți adaptează comportamentul la acea afirmație.
Cercetările arată că persoanele care folosesc în mod regulat un auto-vorbitor negativ au rate cu 40% mai scăzute de realizare a obiectivelor. Aceasta este o consecință a programării inconștiente.
6 fraze care îți ruinează viața
„Nu reușesc niciodată”.
De ce este periculos. Această frază închide toate posibilitățile de schimbare. Creierul începe să caute confirmarea acestei afirmații și ignoră succesele.
Ce se întâmplă:
- motivația de a încerca din nou este blocată;
- se formează neajutorarea învățată;
- stima de sine scade;
- teama de experiențe noi.
Cum să vă reprogramați. Înlocuiți cu „Nu am reușit încă, dar învăț”. Astfel, creierul primește semnalul că procesul este continuu și nu se încheie cu un eșec.
„Nu merit asta”.
De ce este periculos. Psihologii o numesc sindromul impostorului. O persoană își sabotează subconștient realizările pentru că „nu are dreptul” să reușească.
Ce se întâmplă:
- negarea oportunităților;
- subevaluarea serviciilor lor;
- ignorarea complimentelor și a laudelor;
- un sentiment constant de vinovăție cu privire la succes.
Un studiu a arătat că 70% dintre oamenii de succes au simțit cel puțin o dată că „nu își merită” poziția. Diferența este că ei nu au lăsat acest sentiment să le conducă deciziile.
„Întotdeauna sunt așa/altul”.
De ce este periculoasă. Cuvântul „întotdeauna” face ca caracteristica să fie permanentă. Atunci când spuneți „eu întotdeauna”, creierul dumneavoastră repetă automat acest comportament, deoarece a devenit parte a identității dumneavoastră.
Exemple:
- „Întotdeauna întârzii.”
- „Mereu uit totul.”
- „Întotdeauna eșuez la interviurile de angajare.”
Cum să o rezolvi: Înlocuiți cu „În ultima vreme am observat că…” Acest lucru face ca problema să fie mai degrabă un obicei temporar decât unul permanent.
„Am fost ghinionist.”
De ce este periculos. Această frază te absolvă de responsabilitate și transferă totul pe seama sorții. Psihologii o numesc locus de control extern.
Ce se întâmplă:
- pierderea încrederii în sine;
- poziția pasivă în viață;
- refuzul de a planifica;
- așteptarea ca cineva/ceva să decidă pentru tine.
Cercetările au confirmat că persoanele cu un locus intern de control (încredere în propriile capacități) câștigă cu 25-30% mai mult și au rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea.
„Voi încerca”.
De ce este periculos. Sună inocent, dar este cea mai slabă formă de angajament. Psihologul Susan Jeffers o numește o „scuză prestabilită pentru eșec”.
Diferența:
- „Voi încerca” – Am un plan de rezervă;
- „Voi face” – îmi asum responsabilitatea.
Experiment. Cercetătorii au rugat două grupuri să îndeplinească o sarcină dificilă. Primului i s-a spus să „încerce”, iar celui de-al doilea i s-a spus să „o facă”. Al doilea grup s-a descurcat cu 34% mai bine.
„Este mai ușor/mai sigur”.
De ce este periculos. Este o frază a fricii deghizată într-o decizie rațională. De fiecare dată când alegeți „mai ușor”, creierul dumneavoastră întărește conexiunea neuronală „risc = pericol”.
Ce ai de pierdut:
- oportunități de creștere;
- noi competențe și experiențe;
- creșterea veniturilor;
- cunoștințe interesante.
Regula de bază: Dacă luați o decizie doar din cauza fricii (mai degrabă decât a unei evaluări reale a riscurilor), vă programați pentru stagnare.
Obiceiuri suplimentare prin care te devalorizezi
Te compari cu alții
Social media a exacerbat această problemă. Atunci când îți compari constant viața cu „videoclipurile” altor persoane, creierul tău trage o concluzie: „Nu sunt suficient de bun”.
Limitează-ți timpul petrecut pe social media sau schimbă-ți atenția – urmărește conținutul pentru inspirație, nu pentru comparație.
Amânarea „pentru mai târziu”
Fiecare frază „o voi face mâine” îți antrenează creierul să ignore lucrurile importante. Procrastinarea nu este lene, este frica de eșec sau perfecționism.
Ignorarea succeselor
Dacă vă treceți reușitele drept „întâmplătoare” sau „norocoase”, creierul dumneavoastră nu le înregistrează ca fiind meritele dumneavoastră. Din această cauză, încrederea în sine nu este construită.
Cum să vă reprogramați pentru succes
Înlocuirea frazelor din capul tău
Timp de o săptămână, scrieți toate frazele pe care le spuneți despre dumneavoastră. Evidențiați atitudinile negative și schimbați-le cu unele neutre sau pozitive.
Regula „până acum”
Adăugați cuvintele „până acum” la afirmațiile negative:
- „Nu știu cum să” – „Nu știu încă cum să o fac”
- „I’m not good at it” – „Nu mă pricep încă la asta”.
Acest simplu cuvânt schimbă percepția de la o stare permanentă la un proces temporar.
Păstrarea unui jurnal al succeselor
Scrieți zilnic 3 lucruri care sunt de succes. Chiar și lucrurile mărunte. Acest lucru vă antrenează creierul să observe aspectele pozitive și să vă înregistreze realizările.
Practicarea autosusținerii
Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten. Dacă nu i-ai spune altei persoane „ești un ratat”, nu ți-o spune nici ție.
Schimbarea fizică a stării
Cercetările au arătat că schimbarea posturii afectează gândurile. Atunci când stai cocoșat, creierul tău generează mai multe gânduri negative. Ridicându-vă umerii, vă schimbați automat dialogul intern.
Ne programăm în fiecare zi – conștient sau nu. Diferența dintre oamenii de succes și ceilalți nu este talentul sau norocul. Diferența este că au devenit conștienți de dialogul lor interior și l-au schimbat.
Cuvintele tale îți modelează gândurile. Gândurile modelează alegerile. Alegerile modelează viața. Începeți cu cuvintele voastre și viața voastră va începe să se schimbe.
Observații:
