O ceartă nu este o catastrofă, este doar un moment în care interesele a două persoane nu mai coincid, dar puțini oameni știu cum să treacă acest moment fără pierderi.
Stoicii antici, conduși de împăratul roman Marcus Aurelius, au dedus o formulă care funcționează și astăzi: „Nu putem schimba comportamentul altcuiva, dar stă în puterea noastră să alegem cum să reacționăm la el”, relatează corespondentul .
Psihologii de astăzi au dezvoltat acest gând și au creat o tehnică numită „Da, dar”, care poate stinge flăcările chiar și ale celui mai aprins conflict. În loc să vă grăbiți în luptă cu o sabie, trebuie să adoptați o abordare în doi pași: mai întâi, recunoașteți sentimentele interlocutorului dumneavoastră, făcându-l să știe că punctul său de vedere este important.
Pixabay
Și apoi marchează-ți ușor limitele, folosind acel „dar” salvator. Psihologul Jeffrey Nevid oferă un exemplu mortal din practică: o persoană primește garantat aceeași agresiune ca răspuns la un „Nu vezi că lucrez?!
Dar dacă spui: „Da, te aud, dar hai să discutăm despre asta peste o oră”, se păstrează atât limitele, cât și bunele relații. Metoda funcționează bine pentru că reduce reacția de apărare a partenerului: acesta simte că este auzit, așa că nu este nevoie să își demonstreze punctul de vedere țipând.
Este important să ne amintim că, chiar dacă adversarul greșește în mod obiectiv, motivele sale în capul său par perfect rezonabile. Nu suntem obligați să ne sacrificăm propriile interese – trebuie doar să învățăm să le exprimăm cu respect, fără să devenim personaliști.
Dacă emoțiile sunt la cote înalte, cel mai bine este să luați o pauză și să vă imaginați că vorbiți cu un prieten care greșește, dar cu siguranță nu vă dorește răul. Acest exercițiu simplu vă ajută să vă treceți creierul din modul „apărare” în modul „dialog”, iar conflictul încetează să mai fie o luptă.
Pauza conștientă joacă un rol cheie în gestionarea stresului: vă permite să evitați escaladarea, să arătați empatie și să luați o decizie matură . În cele din urmă, chiar și în focul unei dispute, avem întotdeauna opțiunea de a reaprinde flacăra sau pur și simplu de a nu adăuga ulei la ea.
Citește și
- De ce vrem ca toată lumea să ne placă: capcana ascunsă care distruge relațiile din interior spre exterior
- Cum arătarea afecțiunii ne face mai fericiți: un lifehack bazat pe știință pentru două persoane
