Foto: din surse deschise
Este important să vă concentrați pe câteva principii de bază, mai degrabă decât să căutați diete care sunt dificil de urmat
Pierderea în greutate nu este un lucru ușor de făcut. Mulți oameni, după obținerea rezultatului dorit, se îngrașă din nou. Experții spun că acest lucru se întâmplă deoarece, după pierderea în greutate, în organism au loc modificări hormonale și metabolice care provoacă foame, iar persoana crește aportul caloric și, în consecință, revine la starea anterioară. Publicația Eat This Not That scrie că, potrivit dieteticianului înregistrat Kezia Joy, unul dintre motivele problemelor legate de pierderea în greutate este faptul că oamenii complică excesiv procesul de slăbire.
„Pierderea în greutate este de obicei complicată de încercarea de a atinge perfecțiunea, mai degrabă decât de consecvența câtorva obiceiuri zilnice simple, dar repetitive. Regulile pot fi foarte stricte; iar unele persoane aflate la dietă urmăresc aproape tot ceea ce consumă. Combinația acestor elemente face ca pierderea în greutate să fie o sarcină imposibilă pentru majoritatea oamenilor”, a explicat ea.
Procesul poate fi simplificat, totuși. Joy spune că, în acest sens, este important să vă concentrați pe câteva principii de bază în fiecare zi, mai degrabă decât să creați o serie de diete care sunt dificil de respectat. Ea a numit primele ei trei reguli pentru a pierde în greutate.
1. Prioritizează proteinele și fibrele
Unul dintre obiectivele principale ar trebui să fie consumul suficient de proteine și fibre la fiecare masă.
„Proteinele și fibrele vă ajută să simțiți sațietatea pentru mai mult timp, vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil și, în general, duc la mai puține gustări pe parcursul zilei”, a asigurat Joy.
2. Stabiliți un mic deficit caloric
În loc să restricționați strict caloriile, un nutriționist recomandă crearea unui mic deficit.
„Atunci când consumați un pic mai puțină energie decât are nevoie organismul dumneavoastră, acest lucru va promova pierderea în greutate, dar vă va proteja și metabolismul și va ajuta la suprimarea foamei”, spune ea.
3. Faceți activitate fizică regulată
Exercițiul fizic regulat este cel mai important lucru dacă doriți să slăbiți și să scăpați de kilogramele în plus.
„Dezvoltă un regim regulat de activitate fizică care să includă atât nivelul tău de activitate zilnică (mersul pe jos prin casă, urcatul/coborâtul scărilor etc.), cât și regimul tău de exerciții fizice. Componenta exercițiilor fizice este esențială pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea, păstrând în același timp țesutul muscular și menținând sănătatea generală”, spune Joy.
De ce sunt eficiente aceste reguli
Aceste reguli se concentrează mai degrabă pe modele de comportament decât pe atingerea perfecțiunii.
„Deoarece dietele la modă se bazează pe restricții pe termen scurt, ele sunt adesea fără succes. Regulile simple promovează un comportament consecvent pe o perioadă de timp și sunt un instrument important pentru menținerea unei pierderi durabile în greutate”, a explicat expertul.
