Foto: din surse deschise
Dacă merită să te trezești imediat sau este mai bine să dormi până târziu depinde de faza de somn, de durata odihnei de noapte și de cum te simți dimineața
Sursă:
Trezirea înaintea ceasului deșteptător nu este un accident, ci un semnal al ceasului biologic. Dacă merită să te trezești imediat sau este mai bine să dormi mai mult depinde de faza de somn, de durata odihnei de noapte și de starea ta de bine de dimineață. Acest lucru este raportat de site-ul Real Simple.
Ce se întâmplă când te trezești în mijlocul nopții
Lamis Hamdan, MD, raportează că chiar și trezirile scurte pot întrerupe activitatea de restaurare nocturnă a organismului. În timpul unui somn sănătos, creierul parcurge cicluri de somn profund non-REM (recuperare fizică, activitate imunitară) și somn REM (procesarea memoriei, reglarea emoțională, repararea creierului).
Atunci când vă treziți în mijlocul nopții și apoi vă culcați din nou, corpul dumneavoastră se oprește pentru scurt timp din tiparul său normal de somn și apoi încearcă să reintre în el.
Această întrerupere poate fi însoțită uneori de o creștere temporară a cortizolului, a ritmului cardiac și a vigilenței, deoarece creierul interpretează starea de veghe ca un semnal de evaluare a mediului înainte de a se liniști din nou.
Trezirile scurte sunt normale din punct de vedere biologic și au loc de mai multe ori pe noapte, adesea chiar neobservate. Aceste treziri frecvente sau prelungite pot fragmenta somnul profund și somnul REM, ducând la simptome precum oboseală, tulburări de reglare a dispoziției, rezistență la insulină și creșterea semnalizării stresului.
Să adormi sau să te trezești?
Această decizie depinde într-o anumită măsură de timp și de condiții. Dacă vă treziți în mijlocul nopții sau dimineața devreme, este mai bine să încercați să adormiți din nou.
Cu toate acestea, dacă vă treziți cu aproximativ o oră înainte de ceasul deșteptător, puteți încerca să vă întoarceți la somn, dar dacă nu funcționează, folosiți acest timp pentru ceva calmant (meditație, citirea unei cărți).
În general, ceea ce contează este cât de treaz se simte corpul tău în acel moment. Dacă vă treziți și vă simțiți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâneți în pat și să vă culcați la loc. Acest somn suplimentar este important pentru starea de spirit și recuperarea fizică.
Atunci când stați în pat pentru perioade lungi de timp în timp ce vă simțiți alert, creierul poate începe să asocieze patul ca loc de gândire, mai ales dacă acest lucru continuă săptămâni și luni la rând. În acest caz, cel mai bine este să vă ridicați pentru scurt timp și să faceți ceva puțin stimulant la lumină foarte slabă, cum ar fi să citiți sau să ascultați ceva liniștitor până când somnolența revine.
Cum să preveniți trezirea în mijlocul nopții
- Evitați alcoolul. Băutura vă poate face somnoros la început, dar ulterior stimulează sistemul nervos și perturbă somnul profund. De asemenea, reduceți timpul petrecut în fața unui ecran și mențineți aerul răcoros în dormitor.
- Calmare. Învățați gestionarea stresului în timpul zilei, deoarece nivelurile ridicate de cortizol noaptea sunt o cauză frecventă a fragmentării somnului. Scopul este de a crea indicii stabile și previzibile care să permită sistemului nervos să rămână calm și somnul să fie profund și neîntrerupt.
- Programul de somn. Indiferent de modul în care dormiți noaptea, merită să respectați o oră obișnuită de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
