Foto: din surse publice
Uitați de sesiunile de gimnastică care durează o oră și de planurile complicate de fitness
Sursă:
Chiar și activitățile scurte, dar regulate, cum ar fi urcatul scărilor, pot oferi aceleași beneficii pentru inimă, mușchi și longevitate.
Timp de decenii, medicii și experții în fitness au repetat că, pentru a fi sănătos, trebuie să faceți „mișcare” separat de viața de zi cu zi. Cu toate acestea, oamenii nu au evoluat pentru a sta jos. Pentru cea mai mare parte a istoriei rasei umane, mișcarea a fost viața, cum ar fi mersul pe jos, transportul de greutăți și lucrul în picioare, a raportat The Washington Post.
Astăzi, chiar și un efort fizic mic, dar regulat, cum ar fi urcatul scărilor, mersul pe jos sau exercițiile scurte, poate avea beneficii semnificative. Termenul pentru acest fenomen este VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Toate mișcările contează, iar scările sunt cel mai bun exemplu.
Secretul longevității
Cercetătorii studiază de mult timp așa-numitele „zone albastre” – regiuni în care oamenii trăiesc mai mult de 100 de ani: Sardinia (Italia), Okinawa (Japonia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia), Loma Linda (SUA). Unul dintre motivele longevității lor este considerat a fi activitatea fizică constantă.
Țăranii sardini, de exemplu, urcă zilnic pantele și muncesc ca ciobanii. Acest efort zilnic este echivalentul urcării a sute de scări și este ceea ce corelează puternic cu viața lungă.Stilul de viață modern a înlocuit acest lucru cu un mediu „fricțiune-fluid”: ascensoare, automobile, livrări la domiciliu și muncă sedentară. Doar un sfert dintre adulți aderă la recomandările de bază privind activitatea aerobică, dar consumul regulat de scări rămâne în continuare.
Scările – cea mai eficientă mașină de exerciții la domiciliu
Fiecare ridicare este o echilibrare simultană pe un picior și ridicarea a cel puțin 50 kg din propriul corp sau chiar mai mult. Sistemul cardiovascular lucrează la capacitate maximă, în timp ce picioarele, fesele, abdomenele și spatele primesc o sarcină complexă. Coborârea ajută la întărirea oaselor și a mușchilor.
Scările scurte zilnice pe scări reduc riscul de obezitate, accident vascular cerebral și boli de inimă. Chiar și nouă până la zece urcări intense de 30-45 de secunde pe zi pot reduce riscul de deces cu 40 % la cei care nu fac exerciții fizice în mod normal.
Pași mici pentru rezultate mari
- Începeți cu 30 de secunde. Este important să începeți cu puțin, de exemplu, 30 de secunde de urcare sau un minut de urcare și coborâre sunt deja benefice.
- Simțiți intensitatea. Dacă puteți cânta – intensitate ușoară. Dacă puteți vorbi, dar nu puteți cânta – intensitate medie. Dacă nu puteți vorbi – intensă. Mișcarea intensă este cea care dă cel mai mare efect.
- Folosiți orice fel de scări. Acasă, la birou, în metrou – totul funcționează. Principalul lucru este regularitatea și intensitatea potrivită.
- Adăugați factorul social. Comunitatea, legăturile sociale și compania în timpul activității fizice adaugă un plus de sănătate. Urcați scările cu un prieten sau folosiți o aplicație de fitness.
- Faceți din mișcare o parte din viața de zi cu zi. Exercițiile fizice nu trebuie să fie ceva special la sala de sport. Deplasarea, urcatul scărilor, transportul cumpărăturilor și joaca cu copiii reprezintă deja activitate fizică.
Nu trebuie să petreceți ore întregi în sala de sport pentru a fi sănătoși și a trăi mult. Câteva minute de mișcare viguroasă în fiecare zi au beneficii uriașe pentru inimă, mușchi și creier. Începeți cu o urcare, intervale de un minut sau câteva alergări pe scări. Fiecare pas în sus este un pas spre sănătate, longevitate și o viață activă.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
