Un funcționar își cumpără un abonament la un club de fitness luni și comandă pizza pentru cină miercuri – vă sună cunoscut?
Urmărind acest ciclu nesfârșit de „voi începe de luni”, începi să bănuiești că nu este vorba de o lipsă de voință, ci de ceva mai profund, relatează corespondentul .
Valorile înrădăcinate în noi din copilărie, intră adesea în conflict cu standardele de frumusețe impuse . Femeile, de exemplu, se pot strădui să obțină silueta perfectă pentru a răspunde așteptărilor societății, dar ele au în interior o poveste foarte diferită: mâncarea a fost singura sursă de bucurie în timpul adolescenței lor stresante.
Cercetările arată că autoeficacitatea – credința unei persoane în capacitatea sa de a-și atinge obiectivele – joacă un rol cheie . Dacă o persoană crede profund că este „nesportivă” sau că gătitul alimentelor sănătoase este „dificil și consumator de timp”, nicio motivație nu va dura mai mult de o săptămână.
Psihologii observă transformarea motivației cu vârsta: fetele tinere sunt adesea concentrate pe standardele externe și pe fotografiile costumelor de înot, în timp ce femeile după patruzeci de ani caută deja energie și bunăstare într-un stil de viață sănătos . Această diferență este enormă, deoarece stimulentele externe se consumă rapid, în timp ce cele interne funcționează ani de zile.
Mediul social este fie un catalizator puternic, fie o ancoră care te trage în jos . Atunci când obiceiul familiei este de a mânca mese grele la culcare și orice întâlnire cu prietenii se reduce la a sta cu bere și chipsuri, există puține șanse de a rămâne pe o cale sănătoasă.
Mulți oameni uită că este nevoie de resurse psihologice pentru a menține noi obiceiuri . O persoană aflată într-o stare de stres cronic, lipsită de somn și epuizată emoțional este incapabilă din punct de vedere fizic să își urmărească dieta – creierul său are nevoie de carbohidrați rapizi doar pentru a supraviețui.
Formarea obiceiurilor necesită timp și declanșatori specifici . Soluția simplă „mă voi mișca mai mult” nu funcționează, dar planul „coboară din autobuz cu o stație mai devreme și mergi pe jos” funcționează, deoarece este legat de o acțiune și un loc specific.
Dovezile științifice confirmă: obiceiurile se formează atunci când o persoană obține un rezultat dorit ca răspuns la o situație declanșatoare. Dacă după o plimbare de seară vă simțiți plăcut obosiți și dormiți profund, mai degrabă decât epuizați – creierul își va aminti acest lucru și va începe să ceară o continuare.
Citiți și
- Ce se întâmplă dacă nu mai mănânci după ora șase seara: un experiment pe corp
- De ce ne îndopăm cu alimente nesănătoase: psihologia comportamentului alimentar
