Foto: din surse deschise
Consumul de alimente, în special în cantități mari, înainte de culcare poate interfera cu somnul, spun nutriționiștii
Sursă:
De ani de zile se vorbește despre importanța de a nu mai mânca la o anumită oră înainte de culcare. Potrivit experților, nu numai că vă poate ajuta să dormiți mai bine și să reduceți riscul de reflux acid, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. După cum scrie Prevention, aceasta poate promova, de asemenea, sănătatea inimii.
Mai exact, cercetătorii au efectuat un nou studiu pentru care au cerut unui număr de 39 de persoane supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 36 și 75 de ani să urmeze un post lung peste noapte de 13 până la 16 ore sau „postul obișnuit” de 11 până la 13 ore timp de 7,5 săptămâni. Ambele grupuri trebuiau să nu mai mănânce cu trei ore înainte de culcare.
„Comparativ cu grupul „post obișnuit”, persoanele care au respectat postul prelungit peste noapte, adică au încetat să mănânce cu cel puțin trei ore înainte de culcare, au prezentat o serie de beneficii pentru sănătatea inimii”, se menționează în publicație.”
În acest grup, tensiunea arterială nocturnă a scăzut cu 3,5%, iar ritmul cardiac a scăzut cu 5%. După cum au explicat Phyllis Zee, MD, și coautorul studiului Phyllis Zee, o scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în timpul somnului se numește scădere nocturnă și este considerată sănătoasă.
„Lipsa căderii este un risc pentru bolile cardiovasculare”, a subliniat ea.
De ce refuzul de a mânca pentru o anumită perioadă de timp înainte de culcare poate fi o decizie bună?Participanții care au încetat să mănânce cu trei ore înainte de culcare au avut, de asemenea, un control mai bun al zahărului din sânge și o sensibilitate la insulină mai bună după efectuarea unui test de glucoză.
„Această abordare a alimentației cu restricție de timp aliniată cu somnul este o modificare nouă și accesibilă a stilului de viață care are un potențial promițător de îmbunătățire a funcției cardiometabolice”, au declarat cercetătorii în concluziile studiului.
Astfel, participanții care au încetat să mănânce cu trei ore înainte de culcare au avut îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, ale ritmului cardiac și ale nivelului de zahăr din sânge fără a reduce caloriile.
De ce este important.
„Mâncatul, în special mesele mari, înainte de culcare poate interfera cu somnul. Organismul se pregătește pentru somn, nu digeră mâncarea noaptea”, a declarat Sonia Angelone, Ph.D., R.D.N., dietetician autorizat din San Francisco.
Dr. Zee ne-a reamintit că melatonina, hormonul somnului, crește cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare, ceea ce afectează funcția cardiovasculară.
Potrivit acesteia, oprirea mâncării cu trei ore înainte de culcare este „bine aliniată cu ritmul circadian al unei persoane”.
Cum afectează durata somnului sănătatea?
Somnul insuficient a fost asociat cu niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și cu un control deficitar al zahărului după mese, precum și cu un risc crescut de alte boli, inclusiv hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă și depresie.
„Cercetările arată că mâncatul excesiv înainte de culcare poate afecta nivelurile hormonului de stres cortizol din organism, ceea ce poate afecta compoziția corporală”, a subliniat nutriționistul Jessica Cording.
Angelone a adăugat că „organismul este mai capabil să proceseze caloriile dimineața, astfel încât oprirea mâncatului mai devreme poate ajuta și la controlul greutății”.
„La sfârșitul zilei, există o serie de moduri în care acordarea de timp organismului după masă poate oferi un somn mai bun și poate susține sănătatea generală”, a concluzionat Cordings.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
