Iarna este un anotimp cu ore scurte de lumină naturală, cer gri și o lipsă constantă de lumină solară. În această perioadă, simțim adesea o scădere a energiei. Cu toate acestea, în plus față de sfaturile obișnuite (mișcați-vă mai mult, mâncați și dormiți mai bine), există câteva modalități neobservate de a simți un val de emoții pozitive.
Jocul cu lumina și culoarea: creați o atmosferă „însorită” acasă
Atunci când afară este mohorât și acoperit de nori, creierului nostru îi lipsesc culorile luminoase. Încercați să „adăugați lumină” artificial în interiorul dvs:
- Înlocuiți becurile reci cu becuri mai calde sau chiar cu becuri „solare”. Acum sunt disponibile becuri cu spectru extins care imită lumina naturală a zilei.
- Utilizați textile în culori vii – de exemplu, perne galbene, carouri portocalii, perdele verzi. Acest lucru va crea un sentiment de confort și va alunga cenușiul.
- Luați în considerare un ceas deșteptător luminos. Acesta crește treptat nivelul de lumină din cameră înainte să vă treziți, ajutându-vă să „ieșiți” ușor din somn ca și cum soarele ar răsări în dormitorul dumneavoastră.
Un truc atât de simplu îi va transmite creierului tău un semnal „acum este luminos și cald”, care te ajută să lupți împotriva mofturilor de iarnă prin creșterea nivelului tău general de energie.
Ritualuri creative: cufundați-vă în terapia prin artă
Serile lungi de iarnă sunt o ocazie excelentă de a găsi un nou hobby sau de a vă apuca de o meserie pe care ați tot amânat-o. Creativitatea favorizează producerea de „hormoni ai plăcerii” și vă ajută să faceți față stresului.
- Desenul sau schița: chiar dacă nu vă simțiți un artist, modelele simple, mandalele sau schițele pentru începători sunt calmante și satisfăcătoare de realizat.
- Scrisori către tine sau către prieteni: caligrafie manuală, mici schițe pe margini. Scrisorile pe hârtie sunt o bucurie rară în era mesagerilor.
- Creativitate textilă: tricotat, brodat, cusut jucării moi. Mișcările ritmice și rezultatul „iată-l, făcut cu mâinile tale” aduc multă pozitivitate.
Principalul lucru este să faceți muncă creativă pentru propria plăcere, fără să vă străduiți pentru „rezultatul perfect”. Lăsați să fie terapia dvs. artistică care transformă o iarnă plictisitoare într-o perioadă de autodescoperire și creativitate.
Parfumuri de sezon și aromaterapie la domiciliu
Simțul mirosului este cel mai puternic conductor al emoțiilor și stărilor de spirit. Aromele potrivite sunt calmante, eliberatoare de stres și reconfortante. Iarna, mirosurile calde, încălzitoare și „dulci” sunt deosebit de plăcute: scorțișoară, portocală, vanilie, cuișoare.
- Cumpărați o lampă aromatică sau un difuzor și folosiți uleiuri esențiale care sunt asociate cu festivitatea și căldura.
- Amestecați coajă de portocală, scorțișoară și cuișoare, puneți-le într-un recipient cu apă fierbinte – veți obține o aromă de „punch” făcută în casă, care, atunci când va fi fiartă, va umple camera cu o stare de „Anul Nou”.
- Încercați ceaiuri din plante sau fructe cu aceleași note – combinația dintre o băutură caldă și un miros plăcut vă ajută să vă relaxați și să vă ridicați starea de spirit.
Secretul este că mirosurile interacționează direct cu sistemul limbic al creierului, care este responsabil de emoții. Astfel, mirosul de scorțișoară sau vanilie poate evoca amintiri ale copilăriei și ale sărbătorilor de iarnă, umplându-vă cu emoții pozitive.
Mini plimbări cu o surpriză: explorați lucruri noi chiar și în locuri familiare
Iarna, nu doriți să faceți plimbări lungi afară, mai ales când este frig și alunecos. Dar plimbările scurte sunt bune pentru sănătate și vă ajută să vă „aerisiți”. Pentru a nu-ți fi dor de casă, gândește-te la misiuni și provocări pentru tine:
- Faceți o listă cu obiectele pe care doriți să le fotografiați sau să le schițați în cartierul dumneavoastră (uși vechi, sculpturi, detalii interesante ale caselor). Acest lucru va da scop și emoție plimbării.
- Găsiți locuri noi: cafeneaua de pe strada alăturată, noua bibliotecă, piața liniștită de după colț. Combinația dintre un traseu familiar și descoperiri bruște este antrenantă și revigorantă.
- Dacă vremea permite, luați un termos cu ceai sau cafea pentru a vă ține de cald și a vă prelungi timpul petrecut în aer liber.
Poate părea un lucru mărunt, dar aceste mini plimbări fac ziua să pară nouă și vă dau impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a combate indispoziția sezonieră.
Bunătatea și voluntariatul: devenim o sursă de pozitivitate pentru noi înșine și pentru ceilalți
A-i ajuta pe ceilalți ne dă un impuls emoțional. Iarna există în special multe motive pentru a da dovadă de bunătate: evenimente caritabile, ajutorarea vecinilor în vârstă, colectarea de lucruri și cadouri pentru cei care au nevoie de ele.
- Găsiți o comunitate locală de voluntari sau o fundație caritabilă. Chiar și un mic sprijin financiar sau participarea la activități (sortarea lucrurilor, lipirea afișelor, ajutor în depozit) pot face diferența și vă pot da sentimentul de apartenență la ceva mare și bun.
- Fă-ți un obicei din a face mici „acte de grijă” – de exemplu, oferă-le colegilor tăi o prăjitură făcută de tine, ajută un străin să care o geantă grea.
- Înregistrați toate aceste „acte de bunătate” într-un jurnal sau într-o aplicație, astfel încât să vă puteți vedea propria contribuție la a face lumea un loc mai bun, ceea ce invariabil vă ridică moralul.
Realizarea faptului că ați ajutat pe cineva în nevoie este reconfortantă și înseninează zilele mohorâte de iarnă, pentru că și dumneavoastră aveți o scânteie suplimentară de bucurie în voi.
