Foto: din surse publice
30 de minute de stretching zilnic pot nu numai să îmbunătățească mobilitatea, dar și să reducă stresul
Pentru mulți dintre noi, stretchingul este un exercițiu rapid de dimineață sau un antrenament scurt. Cu toate acestea, oamenii de știință și instructorii de yoga spun că o perioadă de timp dedicată în mod special întinderii poate fi un adevărat dar pentru corp și minte, după cum relatează Martha Stewart. Corpul nostru este un instrument viu, care respiră. Stresul, sedentarismul și mișcările repetitive determină acumularea de tensiune în mușchi și în țesuturile conjunctive și limitează libertatea de mișcare.
Practicile de întindere pe termen lung arată că riscul de leziuni musculare este redus semnificativ, iar mobilitatea articulațiilor este crescută. Aceasta înseamnă că exercițiile regulate de stretching vă ajută corpul să rămână flexibil și mai puțin stresat, indiferent de vârstă.
Resetare mentală
După doar câteva minute de stretching zilnic, corpul începe să se calmeze și sistemul nervos primește semnalul că „totul este sub control”. Respirația devine mai profundă, bătăile inimii încetinesc, iar mușchii se relaxează. Oamenii se simt adesea mai ușori, cu gânduri mai clare și o dispoziție îmbunătățită.
Acest efect este vizibil de la primele ședințe, o ședință scurtă poate elibera tensiunea, iar practica pe termen lung îmbunătățește bunăstarea psihologică, reduce stresul și crește concentrarea.
Stretchingul crește mobilitatea
Exercițiile regulate de flexibilitate cresc amplitudinea de mișcare și vă ajută să vă recuperați de la antrenamente și de la activitățile zilnice. Oamenii simt mai puțină rigiditate, se recuperează mai repede după efort și devin mai flexibili în viață.
Aceasta înseamnă, de asemenea, un risc mai mic de accidentare, deoarece articulațiile rămân mobile și organismul poate tolera mai ușor efortul, stresul fizic și activitățile zilnice.
Mai puțină durere zilnică
Un bonus neașteptat este că întinderile regulate pot ajuta la reducerea durerii zilnice. Tensiunea din spate, gât și umeri, blocajele pelvine sau chiar durerile de cap frecvente pot deveni mai puțin vizibile. Exercițiile relaxează mușchii și țesuturile conjunctive, ameliorând strânsoarea și compresia constantă.
O postură și o respirație mai bune
Întinderile zilnice mențin coloana vertebrală într-o poziție corectă și deschid pieptul pentru o respirație mai profundă. Mușchii posturali puternici, și anume trunchiul, spatele, fesele și stabilizatorii profunzi, permit corpului să mențină o postură corectă și să nu se cocoșeze.
Atunci când corpul păstrează postura, diafragma se mișcă mai liber, iar respirația devine profundă, ușoară și mai eficientă.
Cum să faceți din stretching un obicei simplu și plăcut
Nu trebuie să faceți sesiuni complicate de 90 de minute, 30 de minute care vă plac cu adevărat sunt suficiente. Alegeți exerciții care vă fac plăcere și faceți-le în mod regulat. Cheia este consecvența, apoi corpul și creierul dumneavoastră vor începe să simtă rapid beneficiile și corpul dumneavoastră va deveni mai flexibil, mai puternic și mai energic.
30 de minute de stretching zilnic nu reprezintă doar o rutină plăcută, ci și o investiție reală în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră mentală. Corpul dumneavoastră devine flexibil, agil și mai puțin predispus la accidentări. Tensiunea musculară și durerea sunt reduse, postura se îmbunătățește și respirația devine mai profundă. Și, cel mai important, este timpul pe care vi-l dedicați vouă înșivă, confortului și păcii interioare.
Observații:
