Foto: din surse deschise
Experții recomandă să facem mai des „gustări mobile” în timpul zilei
Dacă doriți să adăugați mai multă mișcare vieții dumneavoastră, mersul pe jos este, fără îndoială, una dintre cele mai ușoare modalități de a o face. Mersul pe jos este un exercițiu aerobic cu impact redus care este potrivit atât pentru cei care sunt la început în fitness, cât și pentru cei care sunt deja în formă, relatează Parade.
Publicația a împărtășit că majoritatea oamenilor cred că obiectivul final este de 10.000 de pași pe zi, dar este de fapt mult mai mult decât atât.
Se adaugă faptul că, în ciuda simplității sale, mersul pe jos este adesea subestimat. Deoarece mersul pe jos nu necesită echipament special, un abonament la sală sau un proces de antrenament îndelungat, este ușor să trecem cu vederea cât de puternic poate fi acest obicei atunci când este făcut cu atenție.
De la nivelurile de stres la performanța cardiovasculară, mersul pe jos a fost asociat cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, astfel încât experții continuă să exploreze ce îl face cel mai eficient.
„Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu cu impact redus care poate avea multe beneficii semnificative pentru sănătate și poate fi sustenabil pe termen lung. Cel mai important aspect pentru toate exercițiile fizice este consecvența și găsirea a ceea ce vă place”, a declarat cardiologul Bradley Serwer Cardiologist Bradley Serwer.
Cea mai subestimată modalitate de a merge pe jos pentru sănătatea inimii este să o distribuiți în intervale mici pe parcursul zilei.
„Aceste „gustări în mișcare” sunt ușor de încorporat în viața de zi cu zi, reduc bariera de a începe și ajută oamenii să rămână consecvenți. Din punct de vedere biologic, mișcarea frecventă contracarează efectele nocive ale șederii prelungite, îmbunătățește controlul zahărului din sânge și stimulează în mod repetat fluxul sanguin și funcția vasculară”, a declarat cardiologul Alan Rozanski.
Articolul precizează că cardiologul pediatru Nefti Sundeep a împărtășit că un studiu care a fost prezentat la conferința din 2021 a Asociației Americane a Inimii a arătat că creșterea numărului de pași pe zi, fie o dată, fie în mai multe intervale scurte, vă poate ajuta să trăiți mai mult.„Cercetătorii au constatat că participanții la studiu care au făcut mai mulți pași în intervale scurte au trăit mai mult, indiferent de numărul de pași pe care i-au făcut în intervale lungi și continue. Beneficiile s-au stabilizat la aproximativ 4.500 de pași pe zi în serii scurte”, a împărtășit Sundeep.
Cardiologul Heather Shenkman sfătuiește mersul pe jos până la 30 de minute pe zi în rafale scurte. Alternativ, aceste minute pot fi împărțite în plimbări mai scurte pe parcursul zilei.
Adică, a explicat Shankman, pot fi plimbări scurte de 5-10 minute la fiecare oră dacă o persoană lucrează de acasă. Ar putea fi, de asemenea, plimbarea câinelui de două ori pe zi pentru această perioadă scurtă de timp în jurul complexului de apartamente sau într-un parc din apropiere.
„Gândiți-vă că este ca și cum v-ați spăla pe dinți: să o faceți scurt, dar des, este mult mai eficient decât o sesiune lungă, eroică, pe care nu o puteți ține. Și aici este lucrul cheie: ceea ce faci de fapt prevalează asupra a ceea ce plănuiești să faci. Mersul pe jos în timpul zilei este o practică durabilă, iar durabilitatea este cea care schimbă inimile”, recomandă cardiologul Robert Ostfeld.
Câți pași ar trebui să faceți pe zi?
Publicația notează că mulți oameni știu că obiectivul zilnic ar trebui să fie de 10.000 de pași, dar acest lucru nu este neapărat adevărat.
Sundeep a menționat că un studiu publicat în revista Lancet Public Health a constatat că mersul pe jos 7.000 de pași pe zi a fost puternic asociat cu o reducere semnificativă a riscului de boli cardiovasculare și a mortalității.
În plus, conform American Heart Association, chiar și mersul pe jos 4.000-5.000 de pași pe zi sau adăugarea a 500-1.000 de pași la un număr total mai mic de pași este asociat cu efecte pozitive asupra sănătății inimii, deși într-o măsură mai mică.
Publicația a subliniat faptul că nu numai numărul de pași pe care o persoană îi face într-o zi este important, ci și ritmul în care merge.
„Un bun punct de referință este un ritm de mers la care puteți purta în continuare o conversație, dar vă simțiți fără suflare dacă încercați să cântați. Acest nivel de efort vă crește suficient ritmul cardiac pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular, fără a supune corpul la eforturi inutile. Pentru pacienții care duc deja un stil de viață activ și au permisiunea medicului, încorporarea perioadelor de mers pe jos în ritm alert poate fi utilă, dar nu este necesară pentru protecția inimii”, a explicat Shankman.
Publicația subliniază că, pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, mersul pe jos în aer liber are mai multe alte beneficii pentru sănătate.
„Mersul pe jos regulat poate scădea tensiunea arterială, îmbunătăți nivelul colesterolului, reduce rezistența la insulină și riscul de diabet, reduce inflamația, îmbunătățește funcția vasculară și reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și deces prematur”, a raportat Ostfeld.
Observații:
