Aceste substanțe se susțin reciproc în organism, dar nu trebuie să depășiți doza.
Magneziul și vitamina D trebuie le împreună / foto de Pxhere
Farmaciile oferă trei tipuri principale de suplimente din care să alegeți. Acestea sunt vitamine și minerale unice, multivitamine și combinații de mai mulți nutrienți care interacționează în organism. O astfel de combinație este magneziul și vitamina D. Experții au spus site-ului Prevention dacă este înțelept să li magneziu și vitamina D împreună.
Ei spun că aceste substanțe se susțin reciproc în organism. „Magneziul este important pentru absorbția vitaminei D în corpul dumneavoastră. Fără niveluri adecvate de magneziu, vitamina D nu va funcționa optim”, a declarat Keri Gans, autoarea cărții The Small Change Diet.
Beneficiile magneziului
Magneziul este un mineral care se găsește în organism și este, de asemenea, prezent în mod natural în multe alimente, conform National Institutes of Health (NIH). Este un cofactor, ceea ce înseamnă că este necesar pentru a crea o reacție, în mai mult de 300 de sisteme enzimatice care reglează reacțiile din corpul dumneavoastră, cum ar fi sinteza proteinelor, controlul zahărului din sânge și reglarea tensiunii arteriale.
„Cu alte cuvinte, magneziul ajută la facilitarea a sute de reacții biochimice și metabolice în organism care sunt importante pentru multe funcții fiziologice, inclusiv contracția musculară, conducerea neuromusculară, metabolismul insulinei, tensiunea arterială, excitabilitatea cardiacă, tonusul vasomotor și transmiterea impulsului nervos”, a declarat Deborah Cohen, M.D., profesor asistent de nutriție clinică și preventivă la Rutgers University School of Health Professions. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru producerea de energie, dezvoltarea structurală a oaselor, sinteza ADN și impulsurile nervoase, potrivit NIH.
Având în vedere toate acestea, beneficiile posibile ale magneziului pentru femei includ un control mai bun al zahărului din sânge, o capacitate îmbunătățită de a face față stresului, mai puțină anxietate, oase mai puternice, mai puține dureri de cap și un somn mai bun, pentru a numi doar câteva.
Beneficiile vitaminei D
Vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol, este o vitamină liposolubilă care este prezentă în mod natural în unele alimente și adăugată în altele, conform NIH. De asemenea, organismul dumneavoastră produce vitamina D atunci când razele ultraviolete ale soarelui vă lovesc pielea și declanșează sinteza vitaminei D.
„Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului, ceea ce o face importantă pentru sănătatea oaselor”, a declarat nutriționistul Jessica Cording, autor al cărții The Little Book of What’s a Game Changer. Ea a adăugat că vitamina D ajută, de asemenea, la susținerea funcției imunitare și „reduce riscul anumitor probleme de sănătate”. Alte beneficii ale vitaminei D includ scăderea nivelului de zahăr din sânge și creșterea longevității.
Ar trebui să li împreună magneziu și vitamina D?
Odată ajunse în organism și încep să acționeze, magneziul și vitamina D se suprapun oarecum în ceea ce privește procesele pe care le afectează. „Ele sunt esențiale pentru menținerea organismului, promovarea sănătății fizice și mentale, susținerea rezistenței oaselor și chiar combaterea simptomelor de anxietate și depresie”, a declarat Beth Warren, fondatoarea Beth Warren Nutrition și autoarea cărții Living a Real Life with Real Food.
Din nou, corpul tău nu poate procesa vitamina D dacă nivelul de magneziu este scăzut. Un studiu recent a constatat chiar că suplimentele de magneziu ajută la creșterea nivelului de vitamina D la persoanele care au avut anterior niveluri scăzute ale vitaminei.
Deci, dacă doriți să li magneziu și vitamina D în același timp, puteți face acest lucru, dar separarea lor nu le va face mai puțin funcționale. Și, cu excepția cazului în care sunteți deficitar în una dintre ele, nu trebuie să o li deloc.
De cât magneziu aveți nevoie?
Aportul zilnic recomandat de magneziu depinde de factori precum sexul, sarcina sau alăptarea. Cu toate acestea, ca regulă generală, femeilor adulte li se recomandă să obțină între 310 și 400 miligrame de magneziu pe zi, în timp ce bărbații adulți ar trebui să urmărească să consume între 400 și 420 miligrame pe zi.
Conform NIH, deficiența de magneziu la om nu este frecventă deoarece rinichii limitează cantitatea de magneziu excretată din organism. Cu toate acestea, persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile gastrointestinale, pot fi expuse riscului de deficit de magneziu.
Citește și:
Semnele deficitului de magneziu pot include pierderea apetitului, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Potrivit NIH, pe măsură ce starea se agravează, pot apărea amorțeli, furnicături, contracții musculare și crampe, convulsii, schimbări de personalitate și tulburări ale ritmului cardiac.
De câtă vitamina D aveți nevoie?
Majoritatea femeilor și bărbaților adulți ar trebui să primească 15 micrograme sau 600 UI de vitamina D pe zi.
Conform NIH, la copii, deficitul de vitamina D poate duce la rahitism, o boală în care țesutul osos nu este mineralizat corespunzător, ceea ce duce la oase moi și deformări scheletice. La adulți și adolescenți, deficitul de vitamina D poate provoca osteomalacie, sitie în care osul existent nu este complet mineralizat, rezultând oase slabe. Acest lucru poate duce la simptome precum deformări osoase, dureri osoase, crampe și probleme dentare.
Magneziul și vitamina D: posibile interacțiuni și riscuri
Dacă magneziul este consumat în cantități care depășesc limita superioară acceptabilă de 350 miligrame, poate duce la greață, vărsături și diaree, a spus Cohen. „Dozele mari pot provoca bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, confuzie și respirație lentă”, a adăugat ea.
Magneziul poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, cum ar fi bifosfonații orali, unele antibiotice, cum ar fi doxiciclina și ciprofloxacina, diureticele și inhibitorii pompei de protoni, astfel încât este important să vă consultați medicul înainte de a-l lca supliment.
Potrivit NIH, excesul de vitamina D poate fi toxic și poate duce la o afecțiune numită hipercalcemie (exces de calciu în organism), care poate provoca simptome precum greață, vărsături, slăbiciune musculară, tulburări neuropsihiatrice, durere, pierderea poftei de mâncare, deshidratare, sete excesivă și pietre la rinichi. Prea multă vitamina D poate provoca, de asemenea, insuficiență renală, aritmii cardiace și chiar deces. Vitamina D poate interacționa și cu statinele, steroizii și diureticele tiazidice.
Cum să scăpați de stres fără pastile
Reamintim că smoothie-urile de fructe și freeze-urile, probioticele, laptele cu nuci, precum și ceaiul familiar ameliorează stresul și anxietatea. Ceaiul de mușețel este deosebit de eficient în reducerea simptomelor de anxietate. Iar ceaiul verde ajută la calmare datorită aminoacidului L-teanină.
