Există o concepție greșită periculoasă în lumea fitness-ului: cu cât transpiri mai mult, cu atât grăsimea va dispărea mai repede.
Oamenii se chinuie cu antrenamente zilnice de două ore, fără să-și dea seama de ce, după o lună, cântarul stă pe loc și ochii lor s-au estompat, relatează un corespondent .
Organismul percepe exercițiile fizice excesive drept stres și, drept răspuns, trece pe modul de economisire a energiei. Acesta începe să economisească calorii, reduce activitatea în alte momente ale zilei și poate chiar să își încetinească metabolismul pentru a supraviețui.
Fiziologii sportivi spun că nu durata, ci regularitatea și recuperarea sunt mai importante pentru arderea durabilă a grăsimilor. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei, când dormiți și beți ceai.
Un studiu al Colegiului American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 200-300 de minute de activitate moderată pe săptămână pentru pierderea în greutate. Asta înseamnă aproximativ 40-60 de minute pe zi, dar cu zile libere obligatorii pentru a da corpului tău o pauză.
Exercitarea în fiecare zi fără pauză duce la supraantrenament, creșterea cortizolului și degradarea țesutului muscular. Cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât metabolismul bazal este mai lent și este mai ușor să luați din nou în greutate.
Antrenamentul cardio a fost mult timp considerat regele arderii grăsimilor, dar apoi a apărut antrenamentul de forță și a schimbat lucrurile. Atitudinile s-au schimbat: experții știu acum că, după o sesiune bună de antrenament de forță, organismul continuă să cheltuiască calorii timp de încă 24 de ore pentru a reconstrui mușchii.
Antrenamentele scurte, cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), dau rezultate excelente în mai puțin timp. Acestea împing sistemul cardiovascular la limitele sale și accelerează metabolismul, astfel încât grăsimea se topește chiar și în repaus.
Dar HIIT nu este potrivit pentru toți începătorii – puteți obține cu ușurință probleme cardiace sau articulare. Este mai bine să începeți cu plimbări regulate și antrenamente ușoare de forță, crescând treptat intensitatea și ascultându-vă ritmul cardiac.
Medicii reabilitatori trag un semnal de alarmă: articulațiile genunchilor pasionaților moderni de fitness se uzează mai repede decât cele ale sportivilor profesioniști din trecut. Totul pentru că tehnica suferă și ambiția este ieșită din comun.
Pentru o persoană obișnuită care dorește să slăbească și să fie sănătoasă, formula ideală arată astfel: trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și două-trei zile de mers pe jos sau cardio ușor. Este suficient pentru a impulsiona schimbarea fără a face rău.
O zi pe săptămână ar trebui să fie cu siguranță odihnă completă, fără nicio activitate fizică. Permiteți-vă să vă întindeți pe canapea și să vă uitați la telenovele – aceasta este, de asemenea, o parte a procesului de antrenament, cea mai subestimată parte a acestuia.
Citește și
- De ce grăsimile din alimente nu vă îngrașă: paradoxul științei nutriției
- De ce să bei apă dacă nu vrei să mănânci: dezvăluirea secretelor metabolismului
