Auziți adesea că un stil de viață sănătos înseamnă sală de gimnastică și salată la cină, dar, din anumite motive, uităm de a treia parte din viața noastră pe care o petrecem în brațele lui Morpheus.
Între timp, oamenii de știință chinezi de la Universitatea de Medicină Fujian au publicat recent date care te fac să te simți inconfortabil: persoanele cu obiceiuri de somn proaste au un risc cu 41% mai mare de a dezvolta obezitate decât cele care dorm suficient, potrivit unui corespondent .
Cifra este mai mult decât gravă și te face să te gândești la prioritățile tale. Mai mult de patru mii și jumătate de voluntari au luat parte la studiu, iar rezultatele au arătat un model clar: tiparele de somn neregulate și orele târzii de culcare sunt direct legate de creșterea în greutate.
Se pare că ciclul nostru somn-veghe ne reglează strâns metabolismul, iar atunci când ne schimbăm programul, metabolismul nostru începe să funcționeze defectuos ca un ceas pe care am uitat să îl învârtim . MD explică acest fenomen ca fiind o oscilație hormonală.
Noaptea, somnul produce hormonul de creștere somatotropic, care la adulți este responsabil de un proces crucial: decide dacă alimentele consumate merg pentru a construi mușchi sau direct în depozitul de grăsime. Dacă etapele profunde ale somnului sunt perturbate de privarea de somn, acest hormon nu își mai face treaba.
Este o situație paradoxală: o persoană poate urma o dietă strictă, dar dacă doarme intermitent, fiecare măr pe care îl mănâncă riscă să fie transformat în grăsime în loc de energie pentru viața activă. Dar asta nu e tot: atunci când nu dormim suficient, creierul nostru intră în panică și cere energie cu orice preț.
Nivelurile de grelină, hormonul foamei, urcă vertiginos, în timp ce sensibilitatea la leptină, care semnalează sațietatea, scade sub plintă. Ca urmare, persoana mănâncă mai mult, nu se poate opri și se simte nefericită pentru că kilogramele nu dispar și caloriile numărate cinstit par să se evapore în nimic, lăsând doar dezamăgire.
Se declanșează un cerc vicios: excesul de greutate provoacă sforăit și stop respirator în timpul somnului, din cauza cărora organismul se confruntă cu lipsa de oxigen. Fără oxigen, procesele metabolice încetinesc, iar dacă o persoană avea nevoie de 2000 de calorii pentru o viață normală, acum îi sunt suficiente 1500 și mănâncă la fel de mult ca înainte.
Se pare că orice încercare de a pierde în greutate fără a normaliza somnul seamănă cu încercarea de a atrage apă într-o sită. Puteți număra calorii până vă învinețiți, dar dacă organismul nu primește lucrul principal – odihnă și recuperare de calitate – rezultatele vor rămâne un vis, iar oglinda va arăta cu insistență nu ceea ce ați dori să vedeți.
Citește și
- De ce zahărul nu este principalul inamic al siluetei: defalcarea unui nutriționist
- De ce vârstnicii au nevoie de carne: oamenii de știință chinezi infirmă stereotipurile
